瑜伽中的盘莲花，可不是你想的那么简单！

莲花式

Padmasana

Padma意思是“一朵莲花”

作为瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一，这个体式主要用于冥想，作为基础体式之一，莲花式经常被用于头倒立体式和肩倒立式的变体中。

全莲花的练习步骤

• 坐立，双腿向前伸直
• 屈左膝，将左脚放在右腿腹股沟处
• 屈右膝，将右脚放在左腿腹股沟处
• 脚心翻转向上，脚跟靠近脐部
• 立直脊柱，双手掌心朝上放在双膝上
• 大拇指与食指轻触，保持1分钟，换边

注意：不要强迫双腿进入全莲花式，可以先做半莲花。

全莲花的解剖体位图

保持脊柱立直了，髋关节屈曲，外转并内收，膝关节屈曲。

全莲花的练习序列：

这套序列经常练习，全莲花会离你越来越近。

全莲花的好处：

克服了最初的困难练习后，就会感觉到莲花式是最放松的体式之一，它是调息和冥想时的最佳体式，带来平和与安静。

全莲花还是一个带有疗愈的体式，有助于身心的放松，增加注意力。

从身体角度上，对于治疗膝盖和踝关节都有好处，也促进了腰部和腹部区域的血液循环，缓解了肌肉紧张。

初学者坐这个体式较难，在练习的前期可用简易坐或半莲花替代。