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带娃累哭了,该怎样调整情绪?

 长沙7喜 2019-05-21

爱贝睿家长教练王珺老师试着从供需关系来探讨这个问题,只有拥有充足「心理资源」的妈妈,才能养育路上走得更从容。

一起来听听王珺老师的见解吧。

给自己补充「正能量」

因为家长常常会把关注点都放在孩子的身上,而忽略了自己。所有的人都一样,都需要能量的供需平衡,都需要足够的心理资源,先把自己照顾好,才能更好地照顾家人和孩子。

说起来,其实也特别简单,你是怎么照顾孩子、给孩子补充心理资源的,就应该怎么照顾自己、给自己补充心理资源。最基本的,就是吃好、睡好,有足够的运动,有呼吸新鲜空气、感受明媚阳光的时间。

然后就是满足自己的情绪和心理需要,和家人、朋友这些社会支持系统,保持足够的联系和沟通,开心和低落时,都有分享和倾诉的渠道。

再就是多做积极健康、能让自己增加正能量的事情,比如说听音乐、锻炼身体、发展兴趣爱好;比如说培养一些积极乐观的小习惯,多留心、品味和回味生活中快乐、美妙、幸福的点点滴滴,就是现在很流行的「小确幸」——小而确定的幸福。

相应地,咱们少做消极和有损健康的事,比如说因为刷手机或追剧而熬夜,或是陷在不开心的回忆里不肯走出来,这些身体上和心理上消极的事情,容易消耗我们的心理能量。

妈妈们照顾好自己,不但可以给自己补充更多的正能量,更有精力照顾孩子;长远来看,也能给孩子树立好好照顾自己的榜样,用健康、积极的生活习惯去潜移默化地影响孩子。

孩子情绪崩溃的时候,如果你有能量去积极回应,就尽自己的努力;如果自己也濒临崩溃,与其陷进去跟孩子互相发泄、不断升级,给孩子消极的示范和反馈,不如让自己和孩子稍微隔离一下,都在一个安全的环境中独处一会儿。

等自己平静了,能积极回应了,再回去;苗头不对,再撤离一会儿。避免矛盾升级,才能更快、更好地走出困境。

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养娃是个持久战,除了补充「心理资源」,妈妈的情绪也需要专业的方法解决。中山大学心理学系硕士毕业、资深早教从业专家、爱贝睿情绪桌游研发主创一嘉老师为你带来《9 堂亲子情绪课,让孩子成为情绪的主人》,不仅教你处理孩子情绪问题,还能帮你走出育儿倦怠。


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