仰卧哑铃直臂上拉该如何做？

仰卧哑铃直臂上拉该如何做？

仰卧直臂上拉是一个经典的动作！在老式的健美运动员中深受欢迎！虽然是一个单关节（肩部伸展）动作！但是却涉及到很多肌肉！

它可以很好的训练我们的背阔肌，以及胸肌三头肌等部位

不过很多人在进行这个经典动作时都会有一个疑问：在选择仰卧姿势时，到底是直接躺在长凳上（像卧推一样），还是横跨长凳（背部上方靠着长凳）呢？

平躺的特点：

腰部腹部比较好用力，稳定核心肌肉

往后伸展动作是在手臂而不是整个人被拉后

自身感觉比较安全，动作完成后可以将哑铃放回胸前或者大腿上

用背部上方靠着长凳的特点：

颈椎可能会有些压力

动作幅度比较容易扩大（肩关节伸展的空间比较大），对肌肉的刺激会有更好的效果

两种方法都有好处，一般来说初学者用第一个方法比较好，动作熟习了之后就可以尝试用背部上方靠着长凳的方法。