睡不好，怎么办？

睡眠是人体生物节律与天地自然的昼夜节律同步化的结果。睡眠非常重要。按时睡觉，即是顺应自然规律。反之，就是逆反了自然。

中国睡眠研究会发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示，5成网友承认有睡眠问题，工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”。

长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等。

从中医来分析，睡不好，对身体的伤害非常大。失眠的人体内阴阳失调，导致五脏六腑皆失去平衡。既不利于健康，又影响寿命。况且，睡不好让人不能跟上天地自然的步伐。晚上天地阳气闭藏了，失眠的人阳气却不能闭藏；白天天地阳气升发了，但失眠的人阳气升发不足。如此折腾下去，就使人体失去了天地的庇佑，生命力即会下降。怎么办？

中国睡眠研究会提倡，遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康的生活。

我的观点是：

一方面要自我调节；

另一方面，要用中医治疗，而不能完全依赖吃西药来安眠。

缓解压力非常重要。

建议多笑笑，多开心，尽量让自己成为一个快乐的人；

多参加体育锻炼；

不要总呆在屋子里，走出户外，多与大自然接触。开心则心气和畅，心神自安；

运动让阳气升发，心气通畅；

与大自然接触，则得天地气机，该升则升，该降则降，有助于安眠。

中医治疗失眠的方法很多，可服汤药，可针灸，可按摩，可药物贴敷，都可随意选用。以我的临床经验，汤药配合针灸往往有良效。但需找到明医面诊，辨证用方施针才好。

我临床常用针灸治疗失眠。

多取神门，病在心，治在心；

大陵，清心火，安心神；

太溪，肾与心为同名经，能敛火下行；

三阴交，脾经循行入心中。

必要时配合百会和印堂，皆有安神安眠之功——以上只是纯粹地安眠。当然，还需根据具体病因和病机来取穴。

至于治疗失眠的药方，我常用的有近二十个。有时只用一方，有时则多方合用，皆需辨证。

我最常用的是半夏秫米汤，我认为此方是治疗失眠的第一方。我曾写过这样一条关于失眠用方的微博：失眠其病机：阳不入阴，火浮于上，干扰神明。可考虑用《黄帝内经》提供的半夏秫米汤，凡因邪实而致失眠，都可与此方配合，能提高疗效。其方：姜半夏60克，高粱米60克，水煎，于睡前温服。南方可用薏苡仁代替高粱米，亦有良效。

再者：百合、苏叶、夏枯草、夜交藤，此四药皆有引阳入阴之性，治失眠良效。

关于安眠的几个小技巧：

睡前可热水泡脚；

睡前不要拿着手机；

平时在床上不要做任何事情，除了睡觉，养成习惯；

常吃面食，因小麦有安心神之功；

睡不着觉也要闭着眼，静心，深呼吸；

平时加强体育锻炼，有助于安眠；

尽量不吃安眠西药，以免造成依赖，更影响针灸和汤药治疗的效果；

每天让自己快乐起来，过简单的日子，多感恩；

建议学习中国传统文化，里面有正能量，最能安养心神；

睡不着，那就顺其自然，不要心焦，更不能烦躁不安；

练习点气功，或者瑜伽亦好。

人的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康。为此，我们一定要睡好觉。