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国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”，数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。走步锻炼能预防动脉粥样硬化，可以减少30%心脏病。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%，是预防心脏病最简单和最方便的方法。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。 对于中老年人来说，这个年龄段正是身体素质下降的时候，所以定期走路活动，可以获得许多益处，包括降低以下疾病风险。 一、心脏病和中风 心脏是身体动力之源，必须要保持一定的动力，因此走路是一种很好的方式，可以促进心脏保持动力输出，而且还有利于预防中风的形成。 二、高血压 高血压是现代的富贵病，行走能够增加血液在身体内的流动速度，而且还有利于锻炼血管功能，所以多走走，可以有利于血压的控制。 三、糖尿病 糖尿病是另一个让现代人胆寒的疾病，走路可以增加机体对血糖的利用率，降低葡萄糖在体内淤积的几率，从而降低葡萄糖的患病率。 四、肥胖 走路别看是轻松的运动，但是却可以动员起身体内大部分的细胞，从而加速脂肪的分解和抑制脂肪的形成。减肥要靠长期、规律的运动，而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显著的项目之一。 步行运动，会让你感到神清气爽、心情愉快和从未有过的充沛活力。因此，步行还有能使神经系统功能改善、使情绪变得愉快的功能。 |
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