少林八极拳基本功之铁槌排打和千斤闸和胯膝功

少林八极拳基本功之铁槌排打

先以木槌排打肩部，左右肩交替练习(图10-61.62),每日早、中、晚练习3次，每次排打100-300下，练习时要先轻后重，循序渐进.练习一段时间以后，肩部的抗击打能力提高了，可以改用铁槌排打肩部.此功主要是练习肩部的抗击打能力。

少林八极拳基本功之举千斤(又名千斤闸)

初练此功时，先空手练习.两脚马步，两手上举头顶，掌指斜向右，掌心斜向上，此势与岳武穆八段锦中“托天提地理三焦”类似.

空手练习3个月以后，可改练双手举石墩，初练以举30斤石墩为宜，练习3个月后可再增加重量.

待双手能举200斤石墩后，可改练双手举石板，重量由轻到重(图10-63、64).

少林八极拳基本功之胯膝功

沙袋两个，内装黄沙20斤，悬吊起来.

1.马步站立，以胯左右靠击沙袋（图10-65,66、67).

2.腿直立支撑，一腿屈膝提起，以膝关节顶击沙袋(图10-68.69)，左右腿交替练习。

每日早、中、晚练习三次，开始时每次练习100-200次，循序渐进，逐渐增加数量。