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老友们，先看下面这张照片，您能想到这位老太太已经98岁高龄了吗？  她是国家级名老中医、北京中医医院皮肤科主任医师陈彤云，今年已经98岁的她皮肤白净细腻，皱纹很少，头发黑亮，脚步稳健，精神饱满，嗓音圆润。 她在60岁的时候还能参加运动会掷铁饼，到了98岁还能每天走2000步。而且即使到了98岁的高龄，仍然每周工作4天，精力相当充沛。  您可能会好奇，陈老如此高寿健康是否源于家族遗传？但陈老在电视节目中介绍说：“ 关于长寿，我有一个体会，家族遗传不是主要的！我父亲母亲祖祖辈辈都没有超过60岁的，只有我一个人能够活到今年整整98岁。所以我说遗传不是主要的！”  陈老是如何保养自己的呢？她的经验每位老友都可以借鉴学习。 1 心情很重要，重在养心 “心不老，人就不会老。” 陈彤云平时都保持平静颐和、善良博爱的心态，这是她养生、驻颜的第一秘方。 2 三餐饮食有讲究 1 晨起一杯西洋参枸杞水 每天早晨先喝一杯西洋参枸杞水，约200毫升，同时把枸杞子和西洋参吃掉。能补益精气，保证一天精神饱满。  注意 西洋参枸杞水适合肾亏气虚的体质，表现为爱出汗、没劲儿、乏力、工作劳累、口干口渴、健忘、腰酸的人。容易上火的人、外感的人不适合喝。具体建议咨询医师服用。 2 早餐水果不能少 陈老早餐吃牛奶加麦片、点心、水果，一星期吃两个鸡蛋。 值得大家注意的是，水果不能少。比如，早餐吃半个苹果，这样可以预防便秘。  陈彤云一个星期的早餐 3 午餐种类丰富 午餐的菜肴讲究“五颜六色”。绿色一般是油菜、盖菜、空心菜等，红色为西红柿、水萝卜等，而白色则是豆腐、鱼等。每顿饭吃七八分饱，吃够40分钟，细嚼慢咽。  陈彤云搭配的午餐 ▼ 粗杂粮：白薯、玉米等，粗杂粮一定有。现在不吃米饭了，因为胃反酸。 ▼ 凤爪：每日必吃凤爪，有结缔组织，对骨骼好。 ▼ 豆腐：保证蛋白质，软嫩适合牙口不好的人。  ▼ 鱼肉：优质蛋白。 ▼ 土豆牛肉 ▼ 胡萝卜：对骨骼肌肉好。 ▼ 香菇油菜：保证大便通畅。 ▼ 樱桃萝卜：保证大便通畅。  4 晚餐以菜为主 晚餐以菜为主，再喝一碗粥，粥的选材是用各种各样的杂粮，如小米、绿豆、黄豆、红豆、黑米、大麦米、芸豆等，一块来熬粥吃，有时还可以放点葡萄干、莲子、小枣在里边。  此外，每天晚上吃一个大枣和一个核桃，为了补脑、健脾、通大便；还有每天可以在看电视的时候，吃六七粒花生米。 5 水果餐 晚上9点半，吃半个橙子加一个猕猴桃。因为白天没时间，所以晚上吃水果。  3 护肤重在由内而外 陈彤云觉得自己肌肤年轻的原因不在“面子”上，而是“吃对路”。“别人都是买名贵护肤品擦在脸上，我是把'护肤品’吃到了肚子里。” 皮肤的功能主要的不是吸收，而是屏蔽，不是你抹得越复杂就吸收得越多！ 她说：“我确实没什么特殊保养方法，每天不过是用普通的洗面奶做面部清洁，然后就是涂抹我自己做的一点护肤品，里面含有洋参、珍珠粉什么的，再加点维E——里边并没有什么特别名贵的东西。”  4 每天坚持走路锻炼 陈彤云年轻时候会走够5000步，随着年龄增大逐渐减少了步数，但一直都会保持锻炼。现如今会在家绕圈走，20分钟走2000步。 5 23点前准时睡觉 陈彤云说，睡眠不足，不可能有好看的面色；生活没有规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体。 在日常生活中，她非常注意生活起居的规律，每天她总是6点左右起床，吃好早点喝好水，排净宿便，才走出家门去应诊。晚上看书、学习不超过23点，无论多忙从不熬夜。 |
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