|
心脏是人体的君官之主，功能强大，负责为身体的各个器官提供血液，用以滋养。 但是心脏虽然功能强大，却也是非常脆弱，就像不良刺激、抽烟、喝酒等等，都会加速心脏病变，继而引起冠心病，甚至是猝死。 数据显示，我国每年有60万人猝死，一旦发生，抢救的机会很渺茫。 猝死前，有3个"信号"，千万别忽视 1、左前胸不适 左前胸，会出现说不清的不适感，但很快就好了，此时，千万别大意，很有可能24小时内，会出现心梗。 2、频繁心慌 心慌也是猝死的前兆之一，心慌是一种心率加快的主观感受。不定期的出现心率加快是心律失常的结果，多数的心律失常危险性比较少，一般不会引起猝死。但频繁发作，则很可能会发展成为室颤的风险，室颤是很可能引起猝死的。 3、精神萎靡 不明原因的疲乏，精神萎靡，疑似感冒，尤其是老年人、高血压者，一旦出现这类情况，需警惕犯心脏病了。 生活中预防猝死，切记养成5个好习惯，让生命更安全！ 一、要健康饮食 要想预防猝死的发生，饮食选择上也要尽量做到科学，少吃甜类食品，严格控制糖分摄入量，尽量少吃油炸和腌制类食物。 以及多补充α-亚麻酸，食物来源：深海鱼，野苏子油等。 α-亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，属于人体不能自行合成，必须从食物中获取的重要营养物质，它具有重要的生理功能。 在体内参与脂肪代谢和糖代谢等，有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。 生活中，富含α-亚麻酸的食物不多，如深海鱼、野苏子油等，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血管壁上的残留，增强心脏活力，增加血液循环，起到预防心脏病的效果。 补充方法：与深海鱼相比，野苏子油的α-亚麻酸含量在66.7%以上，被誉为"陆地深海鱼油"，平时可以将其作为补充途径。 二、要及时补水 水是血液稀释剂，可以预防血管堵塞，减少心血管病的发生，科学建议，每人每天摄入水在1500ml左右。此外，还有两个时刻要记得补水： 1、早起后，经过一晚上的睡眠休息，血液粘稠度高，加上早起是血压高峰期，这时最好喝一杯200ml的温开水，有助于稀释血液粘度； 2、睡觉前，喝一杯150ml温开水，因为人在睡觉时，活动减少，而代谢的水分增多，所以，一定要及时补水。 三、要避免过劳 随着生活节奏的加快，不少人都开始觉得负担过重，心理压力大，但是，过度疲劳会让人体的血压升高，从而引起心血管疾病，严重时则会导致猝死的发生。 因此，建议大家在平时的工作生活中要注意休息，合理分配自己的工作时间，切忌连续挑灯夜战，时常保持舒畅的情绪和愉悦的心情，这样才能更好的预防猝死的发生。 四、要控制体重 根据资料显示，男性的体重高于理想体重20%时，其死亡风险会比一般人群高出25%；而当男性的体重高于理想体重30%时，其死亡风险比一般人群要高出42%。 这是因为肥胖会导致内脏周围的脂肪组织增厚，从而更易发生心脏疾病，且肥胖患者，多会伴随三高等疾病，这在一定程度上，更会加速猝死的发生。 为此，平时一定要合理控制自己体重，以减少危险。 五、要做到两慢 心脏不好的人，平时一定要做到两慢，一是不可起身太快。 如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站立，就容易诱发短暂性脑缺血，发生头晕、眼花、摔倒； 二是不能起床太快，早上如果快速起床，就会加速血管剧烈收缩，使心肌耗氧量增加，可诱发心绞痛，甚至是猝死。 文中所有图片来源于网络，如有侵权联系删除谢谢！ |
|
|
