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中医认为，人有精、气、神“三宝”，气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，只要人能保持精足、气充、神全，自然能够祛病延年。养生，主要养的就是人的精、气神。古代养生家遵循正确的修炼方法，往往能够获得健康和长寿。气虚的人，多容易疲乏，弱不禁风，面色无华，声音低弱，喜欢安静，食纳少，易出虚汗，易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。所以，气虚体质的人，更应注重外练筋骨，内调脏腑，以达到补气养生的目的。 🎉气虚的人吃什么 俗话说：“药补不如食补。”气虚体质者脾胃功能偏弱，而中医认为脾胃为后天之本，气血生化之源，所以气虚体质的人更应讲究饮食调养，尤其是保护脾胃，促进营养物质的有效吸收。饮食养生要注意荤素搭配，营养全面，有规律的饮食才能达到所期待的效果。 气虚体质者宜平补，不能峻补、蛮补、呆补。峻补是指大剂量、药效猛的补益方药，蛮补就是不问寒热虚实乱补，呆补就是一味的进补。 多选用味甘性平或温性的食物，营养丰富且易消化。补气虚的食物有：粳米、糯米、小米、山药、土豆、扁豆、红枣、龙眼肉、莲子、南瓜、豆腐、牛肉、鸡肉、猪肉、鹅肉、兔肉、青鱼、鲫鱼、鲤鱼等；水果可以适当多吃樱桃、葡萄。 少食具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜、芫荽、紫苏、荸荠、砂仁、菊花、荞麦等。 🎉气虚体质的人不宜过度思虑、七情郁结 既然气虚会给健康带来那么多问题，那出现了气虚，我们应该怎么调整？气虚体质的人，应遵循这样的养生原则；食宜益气健脾，起居勿过劳，运动宜柔缓，情绪应乐观。 气虚体质的人一般性格都是内向的,胆子小,不喜欢冒险。 所以,气虚体质的人一定要培养自已豁达乐观的生活态度,不断地给自已加油鼓劲,增强自信心,可以把自已的精神寄托在感兴趣的事情上,到户外大自然中去感受生活。比如通过摄影,赏心悦目,记录人生旅程,表达美好思绪,陶冶情操。 我们说“劳则气耗”,气虚体质的人不可以过度劳力劳神。工作所需，必须殚精竭虑，深入思考，如何在工作和健康之间取得平衡？在工作繁忙之余,要学会放松,学会用点滴休息时间小憩一会儿,使身体的能量及时得到补充。同时还要避免过度紧张,保持一个稳定平和的心态。 我们的呼吸靠肺，气主要来源于肺，而“悲伤肺”，悲伤就会伤肺。悲伤会导致气不足,平时你不快乐、悲伤的时候,是不是会觉得有气无力呢?气虚体质的人不宜过思和过悲。我们一定要调整好自己的情绪和心态,乐观面对生活,用一颗感恩的心来对待生活,我们就会很快乐。 怡情益气，乐能增寿。品茶会友，吟诗作画，垂钓养鸟，这些都可以有 🎉怎样预防“居室病” 气虚体质的人,机体内的气不足了,能量也不够了。因此出现了不耐寒冷,冬天特别难熬;怕风,春天不好过。还怕暑热,夏天不舒服。随着人们物质生活水平的日益提高,各种调节居室气候的电器产品,如空调、加湿器等已越来越多地进入寻常百姓家,居室气候已变得越来越舒适,越来越不受自然气候的制约。但和自然气候相比,居室气候只能算是一种微气候。 人的活动还必须在自然气候下进行,而出入居室,其实就类似于出入不同的“气候带”,人的身体常常不能完全适应这样的“气候变化”,于是就出现了各种各样的“居室病”,感冒也就随之经常发生了。所以气虚体质的人不能老觉得自己有气无力,生病了,天天待在室内,天天做“宅女宅男”,时间久了,必然就更不适应自然气候的变化。 所以,气虚体质的人起居一定要有规律,应该早起,白天太阳升起的时候也是阳气生发的时候,我们应该伴随着阳气的生发,补充我们的气。这个时候就应该顺应自然,借此到户外活动,吸收自然中的清气,补充气的不足。夏季午间应适当休息,保持充足的睡眠。适当睡眠是保持气的一个重要方法。 🎉气虚体质的人夏天如何过？ 中医认为,脾喜燥恶湿,湿重困脾,就会使脾生化气血无力。我们知道,长夏暑湿季节时湿气最重,气虚体质的人最怕过长夏。夏季是“无病三分虚”，夏季“暑气当令”，“暑必挟湿”，空气湿度高，暑湿困脾。所以夏天的脾胃消化不太好，再因为经常吃冰冻寒凉或不洁食物导致拉肚子，就会虚上加虚。夏季不宜过于贪凉，不要让室内外温度相差太大，老幼等体弱之人慎用凉水淋浴。 大暑时分，避暑去湿，可以煲冬瓜绿豆扁豆汤。“小暑黄鳝赛人参”，可以在小暑前后进食黄鳝，补气以抗大暑之酷热。 长昼酷暑是长夏的主要气候特点,人体也应该适应自然界的规律,晚睡早起。由于夜间睡眠时间缩短,夏日午睡可在短时间内提升人们的“精气神”,提高下午的工作效率,还能够改善脑部供血,增强体力和机体的防护能力。 🎉气虚体质的人冬天怎么过？ 气虚体质的人,冬季要保三暖—头暖、背暖和脚暖。头部暴露,易受寒冷刺激,使血管收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒。寒冷的刺激还可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏引发各种不适。一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。引起上呼吸道染,发生感冒。冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后,就能躲避严寒,求其温暖。 “冬季进补，秋先垫底”，秋天，脾终于可以喘口气休息了，不要着急进补，先吃一些清淡的东西，让脾胃好好休息一段时间，冬至过后就可以慢慢进补，冬天不能盲目进补，阴虚补阴，气虚补气，气虚的人，不要和阴虚的人一样，冬天吃排骨煲熟地，喝了以后，气没补上去，先喝出厚舌苔来，肚子胀气。冬季进补，也要注意因人而异。 🎉让你神旺气足——柔缓锻炼法 气虚体质的人,本身机体能量就不充足,气就不够用,所以和阳虚体质的人一样,不能选择剧烈的运动。气虚体质的人因为体能偏低，所以机体的基础代谢也偏低。 过于劳累以后容易耗气,因此在运动的时候很容易疲劳、出汗,甚至气喘。因此,不宜进行强体力运动,注意“形劳而不倦”,选择适当的运动量,循序渐进,持之以恒。 如果运动量及强度过高过大,超过机体适应能力,非但不能提高其功能,反而会引起运动性疾病或损伤的发生。 从现代运动生理的角度分析,气虚体质人的脏腑功能状态低下主要是心肺功能不足,慢跑、健步走等也是有效加强心肺功能的锻炼方法,可适当选用。对于气虚体质的人来说,不管进行哪一种运动锻炼,都要适可而止,只能微微见汗,不宜汗出过多。 总之,对于气虚体质的人来说,一定要选用柔缓的运动项目进行锻炼,这样才会增气,而不是伤气。 |
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