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补钙是老年人和儿童比较关注的话题，儿童处于生长发育的旺盛阶段，日常饮食不能完全满足身发育需要，有时候需要额外通过药物补钙。  而老年人骨骼内的钙元素会大量流失，导致骨质疏松成为一种高发的慢性病，但除了老年人和儿童其实中青年人也应该注意补钙这件事。 因为不管男性还是女性，骨质疏松其实从30岁就开始了，因为我们骨骼内的骨量在30岁左右达到顶峰，35岁之后骨量就会逐渐流失。女性由于激素分泌的原因，钙流失的会更加明显。  因此爆炸营养课堂的营养师，提醒大家：骨质疏松从30岁开始，饮食中远离3种偷钙食物，每天保持做1件事。 我们除了注意补钙，多吃钙含量高的食物，更要注意开源节流，减少体内钙流失的速度。有些食物非但不能补钙，而且还会导致钙元素的快速流失。  比如食盐，食盐的主要成分是氯化钠，体内钠元素摄入的越多，尿液中排出钙的比例也就越高。而且食盐还会降低身体对钙元素的吸收率，导致不管怎么喝牛奶也难以达到补钙的目的。 所以预防骨质疏松，就要少吃食盐以及含盐量高的食物，像酱油腐乳等调味料、咸菜腌菜等高盐食物等等。  除了食盐，年轻人喜欢喝的咖啡也会加速钙元素的流失，虽然咖啡有提神醒脑的作用。有些实验还认为咖啡对一些癌症有预防作用，但咖啡的另一面是会导致钙质流失。 所以如果喝咖啡也要每天一到两杯即可，喝的时候可以多加一些牛奶，以增加钙元素的摄入量。  第三种会加速钙流失的是蛋白粉，这种营养品大家接触不是很多，主要是健身人群和术后康复人群使用的多一些。 蛋白粉喝的太多，身体摄入过量蛋白质无法吸收，会通过肾脏排出。在这个过程中，会会促进钙从骨质中溶解，增加钙的丢失。  其实大家除了注意补钙，和预防钙的流失，还要注意一件事，就是提高钙的吸收率。我们前面提到食盐摄入过量会降低钙的吸收率，相反每天多晒晒太阳可以提高钙的吸收率。 身体吸收钙需要维生素D的配合，人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成，所以身体健康的人不需要额外通过药物补充维生素D，多晒晒太阳就好了。 各位朋友，你觉得自己需要补钙吗？你一般是通过什么办法补钙呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。 |
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