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力量训练的本质就是为了增加肌肉，拥有一身完美的肌肉不仅能让我们变得好看同样也会让我们拥有健康的身体。 帅吗？  但是增肌的过程是痛苦且漫长的，要想增肌增的快不仅需要运动的时候刻苦努力同样训练完后的时间也是同样重要。 那么运动过后到底要做什么呢？ 首先，你必须要拉伸。 拉伸在我看来是头等大事，如果你不拉伸第二天的酸痛绝对不是你能承受的起的。 特别是练腿，手动捂脸。练完腿以后上下楼梯绝对是你的噩梦。 是不是练完腿第二天的你  所以训练完后一定要拉伸！拉伸！拉伸！ 献上一组拉伸图，需要的自取         其次是营养的摄入，训练完后可以选择吃一些能够快速升高血糖的食物。 个人推荐葡萄糖或者蜂蜜，这样做的目的是能够及时的补充体内的肌糖原。其次，你要及时摄入蛋白质。我曾经听因为一件健美老前辈说运动后30钟内补充蛋白质效果最好，所以我通常都是在运动后喝一杯蛋白粉20分钟后吃正餐。 同样重要的还有休息，肌肉的恢复时间通常为48到72小时。根据个人体质情况时间可能更长，或者更短。所以同一块肌肉的训练至少要间隔两天以上，否则就会因为疲劳而恢复不了，所以适当的休息也是一种锻炼。 |
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