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大家可能了解体脂率，了解体重值，了解BMI，但是未必了解腰臀比值，这个比值是什么，有什么作用，今天我们就来探讨一下。 腰臀比是腰围与臀围的比值，是衡量女性身材是否匀称，吸引力是否足够的比值，测量的时候，腰围取肚脐上边的值，臀围取最宽值，当男性腰臀比在0.85-0.9，女性在0.75-0.8时属于正常体型。 而要想得到完美的倒三角，男性腰臀比最好是在0.8以下，女性性感的身材则在0.7左右。 女性腰臀比在0.7左右是种什么样的体验？ 我们来看看这些图片： 其中有位90后女神TIANNA拥有0.7的黄金腰臀比，腰围60厘米，臀围86厘米，这是典型的有胸有臀还有闪电腰的身材，女生们羡慕吗？ 羡慕归羡慕，这种身材可没有天生得来的，她可是通过后天的努力，一滴一滴的汗水堆积而成的。而这些汗水一定不是通过有氧运动训练出来，而是通过大量的力量型训练获得的。 我们来看看tianna平常是怎么训练的： 首先，拉力器后摆腿训练，增强臀部力量，提高臀部肌肉密度， 第二个动作，通过后蹬腿孤立臀部训练： 第三个动作，使用负重箭步蹲，提升大腿力量，促进睾酮素分泌，让身体消耗更多脂肪，合成更多肌肉： 第四个动作，通过负重后抬腿，刺激整个臀部。 本该靠脸吃饭的tianna，却还是这么努力训练体型，你还在迟疑吗？赶紧加入训练，让黄金腰臀比出现在你身上吧！ 小脂推荐 智能运动手环， 随时监测心率、血压，睡眠质量 黑、蓝、红三色可选， 送父母、送爱人，送自己！ 仅售109元！ 扫描二维码可购买 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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