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泳无止境 在学习自由泳的过程中，换气成为了每个人的一道坎。 很多人都会遇到同一个问题：每次换气，身体就失去平衡，头抬起来了，身体沉下去了。 不换气时，我们都是水中天使，一换气就垂死挣扎。 今天，我们就通过一些练习，边练边讲解，一起来攻克换气中身体失去平衡这个难关！ 很多人在自由泳换气中，习惯性前伸支撑手臂下压帮助抬头吸气，这其实是不对的。 首先，自由泳换气不同于蛙泳，头部位置不应该有明显的升高，只是简单的转头换气。 其次，支撑手过早下压，头部抬高的同时，身体必然下沉，之前我们在身体位置的文章里有讲过。 所以，今天我们就来做一些手臂支撑保证身体平衡的换气练习。 1先要保证不换气时，身体的平衡。 向前伸出手臂，掌心朝下，眼睛看池底。 可以戴上脚蹼来保持身体的少许的升力和动力。 轻轻的打腿，不要太快太剧烈，这样你就不会在打腿的过程中产生一种错误的平衡感。 这里的重点是稳定。 除了打腿以外，没有任何动作。 专注于前伸手臂的稳定性。 感受指尖是如何穿过水的，除了指尖，手臂的其他部分没有被水挤压的感觉。 让手臂的其余部分隐藏在手指后面。 2当你可以把上面的部分掌握好后，就可以开始加入转头换气。 这个时候，可能就会出现问题了。 所以，把你所有的注意力集中在前伸手臂上。 当你把眼睛旋转到空中时，前伸手不能移动。 不应该有向下压，不应该扫出去，不应该有任何类型的划水。 当头部向上旋转时，你可能会感觉到到躯干轻微的旋转，这是正常的。 依然保持打腿轻柔，避免产生过多的支撑力。 当你开始将头部旋转到水面时，试着保持这个姿势并多次呼吸。 此时，你的注意力重新集中在前伸手臂上，确保它不动，保持伸展，稳定。 3下一步，我们开始交替转头换气，低头。 在整个练习过程中，注意力还是集中在前伸手臂上，确保不动。 从最简单的平衡姿势开始，眼睛向下。 当你感觉稳定时，把眼睛向上转动，保持几次呼吸。 在你做了几次呼吸之后，把眼睛向下转动，在转动的过程中再次把注意力集中在前伸手臂上，确保没有移动。 交替进行，转头换气，保持一下，再低头。 不要过度打腿，保持平滑和温柔，保持手臂和手的重心。 4之后，摘下脚蹼，和之前的练习是一样的。 在使用脚蹼的时候，即使是轻轻地，也会有一些支撑或额外的速度，可以帮助身体保持更平衡。 摘下脚蹼以后，这项练习需要更多的专注力和打腿能力。 依然注意上面练习的几个重点: 前伸手臂在脸朝下打腿时不要移动。 在头部由下向上旋转时，前伸手臂不要移动。 在头部从上到下旋转时，前伸手臂不要移动。
总之，就是让大家明白，在整个过程中，前伸支撑手臂不会移动、推动、划水或摇摆。 不管你是不是戴脚蹼，都要一样。 5最后一步，我们开始把之前的练习融进自由泳配合中去。
从最简单的平衡姿势开始，手臂向前伸展，掌心向下支撑，眼睛看池底，不要移动手臂。 接下来，转头换气。不要移动手臂。 头部向下旋转低头，回到初始位置。 然后开始游配合，把你所有的注意力集中在前伸手臂的稳定性上。 这个练习阶段，要求你两次划手一次换气，频率可以慢一些，把每一次换气完成好。
当转头换气时，再次把你所有的注意力集中在前伸手臂上，观察有没有过早的下压、外划等让你头部抬高的动作。 慢慢地游，保持拉长动作，伸展手臂向前，而不是下压作为换气抬头的杠杆。 要注意两侧换气都要做练习，这样你就能在两侧都保持平衡的呼吸。 |
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