如何纠正错误的自由泳姿势？

                    昨天

自由泳是四种主流游泳招式中最快的，需要在用手臂交换向前滑行的同时脚部进行浅打水。

不管是为了好玩，运动，甚至比赛，如果你想了解如何学会自由泳，就按照以下步骤进行。

方法1  入水（适应水）

通过蹬泳池壁，朝前入水。在从池壁往前滑行时，可以选择海豚式打腿，稍微弯曲膝盖然后让腿沿对角线往上延伸至水面来保持在水中的前进速度，当上升到水面后换作浅打水开始自由泳。

通过蹬泳池壁，朝后入水。用一只手抓住起点的池壁，另一只手往前进方向伸出。出发时，用脚蹬泳池壁然后把双臂伸直到头前面夹住头，

双手重叠，腿和脚趾往后延伸，膝盖和身体打直，呈流线型姿势。开始打水。当上升到水面时，开始正常的自由泳。

从出发台入水。从出发台上入水，用双手抓住出发台的边缘。一脚在后，另一只脚靠着手臂。重心前移用手臂和腿把自己从出发台上推出去。以流线型入水，下巴紧贴脖子。

方法2 自由泳

让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。

转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。

• 保持臀部浮于水面这样可以使你更具有平衡性而且游得更快。

• 放松颈部和上背部的肌肉。

• 头往上抬45度左右。如果头太靠近胸部，所产生的阻力会使你自由泳时觉得很累。

弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备。没有伸出来的那只手臂在往后划水，在水中正好悬于身体旁边，大概与池底垂直。

伸出水面那只手臂往前伸。为了达到最快的速度和你能在泳池中滑行的最大距离，把手臂尽量往远伸。

手指并拢手成“杯子”的形状。另一只手臂这时应该转到身后与身体平行了。

• 确保把手臂伸直到其最大的长度。手从前进方向最远处入水，然后再通过肩膀使手臂往前伸直移动大概15cm。

• 当你右臂往前伸向前滑行时，整个右侧身体应该是对着池底浸没于水中的，而左侧身体应该朝着水面。

• 用肩膀帮助手臂伸得更远。当伸右臂入水时，往前下方转动右肩。

完成划水。完成划水，需要“拉水”，就是弯曲手臂往肚脐方向向内划水，然后从臀部开始再次向外“推水”。划水能发挥最大推进作用。

如果你只把手臂沿直线往后移动，你也就不能“拉水”。然后在身后完全打直手臂，你的大拇指从你大腿衣缝线处擦过。

• 当完成一只手臂的划水后，你就将立即进行另一只手臂的划水。

• 在准备进行另一侧划水时，把刚刚划水的那只手臂的手肘抬起，此时这只手臂打直移动到了身后与身体平行。

• 当把左臂往前伸时，整个身体应该沿以头部和身体形成的轴往左扭转约120度。除了换气头部应保持在中心位置。

脚刚好在水面下进行“浅打水”。浅打水是一连串急促，快速的打水，而不是大幅度，伸展打水，这会给你自由泳前进时需要的动力和平衡。

脚趾需往后绷直来延长“脚蹼”，这有助于保持臀部处于中心位置，并且使身体保持平衡。

两侧呼吸。这就是说每划三次水换一次气。右手划水，左手划水，然后右手再次划水时换气；然后左手划水，右手划水，然后左手再次划水时换气。

在出水换气时，把耳朵置于肩膀之上而脸颊在水里，留够空间让嘴巴能舒服地换气。

• 在水下时，让所有气通过鼻子呼出，这样不至于使你在进行下一次划水吸气时还没有吐完上一次划水的最后一点气。

• 如果你需要更少或更频繁的换气，那就按你需要频次的进行换气。不要等到真正需要换气的时候再换气。当练习自由泳时，你会发现呼吸的节奏对你很有用。

小提示

• 练习，练习，再练习。

• 打直身体也能加快你的速度。

• 在翻滚转身时，用鼻子呼气这样水就不会进到呼吸道里。

• 通常三次划水换一次气。

• 尽可能远的拉伸手臂来达到更长距离的划水。大手臂划水能有效加快速度。

• 教练总是比网上教程好。

• 进行短而快的换气。你会游得更快。

• 当你从出发台开始，你需要把下巴往脖子里收，这样你才不会把护目镜弄掉。

• 转动肩膀来达到更长距离的划水。在练习时可以把转动动作做得夸张点，这样能使肌肉产生记忆，当你比赛时对你有所帮助。

• 保持头部稍微向上抬会增加你的速度。*找到最适合你的方法。比起浅打水有的人更喜欢猛打水，因为这可以帮助他们节省体力，减少氧气的需求量。虽然这种方法会使速度变的稍慢慢但它更有效率。

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