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每天上班下班三点一线，家里有孩子的更是忙的脚不沾地。于是总觉得自己再也不是十几岁的小年轻了，没时间没精力，开始找各种借口不去锻炼。看了别人家的80岁，瞬间觉得自己弱爆了。 Sri Dharma Mittra-------19岁开始瑜伽，倒立只用头 Sri Dharma Mittra 1939年出生在巴西一个偏远的小村庄，1958年开始练习瑜伽。1975年Sri Dharma Mittra在美国纽约创立了DharmaYoga Center，成为美国第一个哈达瑜伽学院的创始人。 45岁的Dharma模仿了1,350张体式照片，创造了“908体式大师瑜伽图” 他说头倒立会使你的大脑更清晰，思想意识更集中。 80岁Dharma依然每天坚持练习瑜伽。 他不仅自己练习还影响了儿子Dov Samuel Vargas。风靡全球的瑜伽轮Dharma yoga wheel，正是Dharma 的儿子Dov Samuel Vargas创造的。 相信小孙女以后也能在瑜伽上有所建树。 同样是走过很多风景，但这可不是陈意涵的倒立，人家是真的只用头！！！
头倒立
这么厉害的头倒立到底是怎么做的呢？丫头为大家介绍一下。 头倒立基本步骤：
1、从婴儿式进入，双手的手肘互抱丈量一下宽度 2、双手抱拳，使手肘和拳头形成稳固的等边三角形关系，这样才能稳固。 3、将头顶百会穴放于手窝内， 让颈部不要有任何挤压感，大臂垂直于地面 4、头部稳定好之后，保持不变，双腿慢慢向前走，使背部垂直于地面，腹部核心收紧，可以的话慢慢让你的双腿完全伸直 5、先完全一条腿离开地面，一条腿支撑地面，反复换腿练习 6、等你慢慢适应这种练习的状态了，可以尝试将双腿弯曲慢慢抬离地面 7、双腿一条腿伸直，一条腿完全，利用腹肌的力量将双腿慢慢向上抬，刚开始你可能做不到，需要多练习一段时间，慢慢就可以轻松的上去了。 8、双腿依次向上伸直，来到完全的头倒立。 初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，建议可以背靠墙练习。 这个体式能够，使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力；刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体；强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官；改善循环，提高消化能力；帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用
老年人练习瑜伽注意事项：1、年龄较大的人或患有某些疾病的人（如高血压等）应先征询医生的意见，而后再决定是否做一些高难度的动作。 2、动作应缓慢柔软、步骤分明，禁严他人生拉硬拽、随意加快动作，应心随身动。 3、动作频率应和呼吸节奏协调一致，使其成为一个整体。紧张放松应交替进行，并应集中精神、配合呼吸。达到每种姿势练习时，应耐心保持一段时间。 4、适当按摩放松身体。 5、练习后不要马上沐浴。
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