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在马拉松运动火遍中国之后，跑步可以说是现在最热的全民健身运动之一，在中国一年有超过 500万人次的跑步赛事。然而随着参与跑步的人越来越多，由于跑步导致身体不同部位受伤到医院就诊的人也不断增加，那么跑步对人体健康究竟是好还是坏呢?想要弄清这个问题，我们首先要了解'跑步解剖学'。 我们跑步的过程中，根据人体解剖学主要涉及到以下几个主要的器官和组织： 1.大脑：大脑皮质是大脑里面体积最大，结构最复杂的组织，是大脑功能实现的重要结构基础；而跑步可以增加大脑血液循环流量，能够促进大脑毛细血管的生成，延缓学习记忆能力的下降进程。此外，跑步还可以刺激大脑分泌内啡肽，能给人以欣快感，可缓解心理压力，减轻焦虑抑郁症状。 跑步促进脑血液循环，刺激分泌内啡肽 2.心脏和肺：跑步运动对人体心肺功能健康的影响，是一把'双刃剑'的作用。一方面使心肌收缩力增强，肺脏的毛细血管循环加快，起到预防冠心病、慢性阻塞性肺疾病的作用；而另一方面跑步需要耗费大量氧气，速度越快，心率越快，心脏的泵血量越增加，这样会对心脏和肺血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。因此应该循序渐进，运动量从小到大、运动时间从短到长。 3.肌肉：跑步是一项有氧运动，身体各个部位的肌肉，尤其是下半身的肌肉跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗人体内脂肪成分、葡萄糖、蛋白质为身体提供能量。跑步后应该充分放松肌肉，减少乳酸堆积引起肌肉酸痛。 肌肉跑步过程中需要耗费大量氧气 4.膝关节和踝关节：是人体最重要、最复杂的关节之一，也是人体负重的主要关节之一，在日常生活及运动中最容易损伤，超过80%的运动损伤都来源于膝关节和足踝关节。像跑步这种高强度、长时间、高负重的运动，最容易对膝关节和踝关节的功能造成负担。因此进行跑步前应该充分热身，跑步时需要注视前方路况，尽量少'左盼右顾'，以免跑步过程中发生关节扭伤。另外注意膝盖不要抬得太高，步伐着地时应该使中脚掌着地，以减少对下肢肌肉和韧带跟腱的压力。 合理的跑步方式保护膝关节 任何体育运动都需要适度、适当，只有科学、合理地跑步锻炼，才能真正收获健康。 |
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