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亚健康是大家都比较熟悉的字眼，目前它已经成为了大部分的健康状态，在巨大的生活压力之下，越来越多的人加入了亚健康一族的行列。而在巨大压力之下，相互影响，年轻人正越来越多地被脑疲劳所困扰及侵害。为此，专家提醒：现在的年轻的人更应重视脑健康，平时就要注重脑保健，积极预防脑病的发生。 脑疲劳让身体陷入“亚健康” 国内某知名IT公司的一名年仅27岁的男员工，到岗仅一个月，就突发脑出血住院治疗。好在公司帮他垫付了大量的医疗费，并在之后采取不断的辅助措施以保证治疗的顺利进行。 对于为何越来越多的年轻人也会患上脑出血这类的“老年病”，专家分析说，现在很多年轻人都处于“亚健康”状态，其实就是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。它与脑疲劳有密切的关系，也称“疲劳综合征”。通俗点说，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。 现在年轻人的生活和工作压力越来越大，长期的劳累和经常性的超时工作，容易造成身体机能的紊乱从而导致各种疾病。尤其是“白领”阶层，几乎每天都面临着新的挑战，工作之余加班加点，主动放弃休息只为工作的人比比皆是，精神和心理压力都很大。更有甚者，连饭后的一点点空闲时间也不放过，就算是午休时间，白领们也常将之视为正常的工作时间。如果他们心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，就不会积劳成疾。 反之，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状甚至患病。 1.让大脑在勤奋中保持年轻 要防止大脑功能衰退，最根本的一条就是勤用脑。这不但可以提高脑神经的灵敏性，同时还能开发大脑潜在的能力。 2.锻炼不仅健身也健脑 要让大脑在适当的体育活动中得到锻炼，经常参加体育锻炼的人，肌肉中储存氧气的“肌红蛋白”也多，氧气采购站———肺的摄氧量也大。充足的氧气供应，能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，而不至于产生疲劳。同时，运动还能增加大脑的重量和皮质的厚度，可以帮助发掘脑的智力。科学家们发现，运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。 3.预防动脉硬化的发生同时也在保护大脑健康 身体内如营养心脏的冠状动脉，营养大脑的大脑前动、大脑中动脉一旦发生硬化，危害极大，可导致冠心病、脑血管意外等严重病患。脑动脉硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高胆固醇食物。新近研究表明，鱼肉蛋白有助于预防动脉硬化，对健脑益智有好处。 4.保护大脑的健康还要注意预防脑部疾病 脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤，都可使大脑功能遭受损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。 别轻视健脑好习惯 1.早餐一定要吃好。人在睡眠时，大脑仍然在消耗热量，所以早上起床正是大脑最缺能量的时候，吃一顿有营养的早餐，让大脑慢慢清醒过来，早餐应该是一天开始时最重要的工作。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主，这样可以让血糖缓慢上升，保证能够持续供应脑部能量。 2.吃东西的时候尽量多增加咀嚼次数。研究发现，使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动，充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。 损害大脑的10个坏习惯 【不吃早餐】 早餐这顿饭确确实实是整个一天最重要的，如果不吃，那么你的血糖就可能会升高、降低或是变得不规律。经历了一整夜甜美的睡眠，没有吃任何东西，醒来后你需要的最重要的东西就是食物。否则，大脑就会缺失养分，很容易受到伤害。 【缺乏睡眠】 长期的睡眠缺失会导致大脑里健康细胞的减少。睡眠可以帮助我们摆脱压力，重新再造身体的每一个细胞。 【糖-摄入过多】 不幸的是，我们吃的喝的每一个食物中都含糖。如果你能减少糖的摄入，就会获利良多。糖摄入的减少，就会使你体内更多地摄取其他营养成分，并且能防止大脑出现问题。 【暴饮暴食】 暴饮暴食会导致体重增加、肥胖，损害大脑，使精神注意力不容易集中。 【吸烟】 这是所有坏习惯中最坏的。吸烟有很多恶果，对于大脑而言，则会导致脑萎缩、痴呆，比如阿尔兹海默氏症。 【蒙头睡觉】 这个听上去很奇怪，但是，在晚上睡觉时我们需要更多的氧气。蒙头睡觉除了限制了我们对氧气的摄取，还增加了二氧化碳的摄入量。 【空气污染】 你不可能全天24小时戴着口罩工作、生活，实际上你也没什么可以做的。大脑需要大量的氧气，而污染的空气剥夺了大脑的权利。 【带病坚持工作】 我们所有人都处在一个高速、快节奏的工作环境中，我们每天都有太多太多的事情需要处理。当我们生病时，仍无法或是没办法停止工作。生病就意味着我们的机体在乞求获得休息的时间。不要违背自然规律，停一下，给自己身体一个喘气、休息的时间。 【懒言少语】 说话可以激活大脑，并使其始终处于一个工作状态。尽可能多的参与一些高智商的交流，有益于大脑健康。 【缺乏良好的思想和刺激方式】 思考可以激励大脑用健康方式进行工作。思考可以为我们开辟新的路径，激活我们大脑的每一个部位。你必须使大脑始终处于工作状态，大脑长期得不到锻炼，就很容易废退。人类最擅长于学习、说话和思考，那么为什么我们不用自己擅长的技能来工作？这才是“脑黄金”，大脑年轻态的秘密。 结语：要生活规律、合理膳食;按时、充足的睡眠;适当锻炼;学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好;尽量调整和改善工作及生活的环境条件。 |
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