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感谢邀请。 这个问题经常有朋友问起，大家担心的主要就是鸡蛋的蛋黄中胆固醇偏高的问题，很多三高患者因为这个问题舍弃吃鸡蛋，其实，如果保证每天1个鸡蛋的吃法，对三高患者来说没什么太大影响，反而能提供丰富的营养成分， 是利大于弊的。建议一般的高血脂患者每天吃1个鸡蛋，如果高血脂的情况极其严重，在医生的指导下决定是否吃鸡蛋。另外，高血糖、高血压的患者一天1个鸡蛋也是完全可以的。 说起鸡蛋我们都知道它是个营养小包裤，鸡蛋虽然个头不大，不过相比起很多常见食物来说它是个“全能生”不偏科，鸡蛋能提供多种营养成分，容易获得的，不太容易获得的鸡蛋中都能找到存在，所以，日常吃1个鸡蛋可以帮助我们补充多种身体所需，避免营养短板。鸡蛋中的蛋白质最为丰富，而且大部分是优质蛋白，和人体蛋白质接近，吸收利用率都较高；鸡蛋中含有多种矿物质，如钾元素、磷元素、钠，对人体来说较为重要的铁、锌、钙，还有多种含量少的矿物质，如锰、铜、硒等，而鸡蛋中的硒元素含量较高，比起常见的很多食物中的硒，鸡蛋高出几十倍，硒元素是“抗衰巨星”，它能抵抗自由基，延缓组织衰老，有助于提高抗病能力。 鸡蛋中还含有维生素E、维生素A等成分，总之，我们每天吃一个鸡蛋都能够补充多种有益成分。但鸡蛋黄有一个特点就是胆固醇含量较高，1个鸡蛋中的胆固醇都含有大概200mg左右的胆固醇，而膳食指南推荐我们每日胆固醇摄入量150~200g，吃一个鸡蛋难道都会超过这个限定值吗？其实并不会，胆固醇有内源性和外源性，内源性胆固醇占总胆固醇70~80%，是主力，由我们的肝脏合成分泌，外源性 - 从食物中摄取的胆固醇只占很小一部分，而且吃得越多吸收越少，最终对总胆固醇的影响很小，因为外源性胆固醇的摄入量并非引起高胆固醇血症/高血脂的要因，在2015年，美国FDA就撤销了每日胆固醇从食物中的摄入量（当然不代表我们就可以肆意妄为吃那些高油高脂的食物），所以，每天一个鸡蛋，我们从其中能摄取到1/4的胆固醇都算不错了，摄入量还远小于限定量，是不用着急的，每天一个鸡蛋能补充丰富营养，推荐每日每天1个。 高血脂的朋友可能会问，正常人每天1个，那我们高血脂症如果是胆固醇高的情况下还能吃吗？也是能吃的，第一前文提到食物中摄入的胆固醇并非引起高血脂症的主要原因，第二，一个鸡蛋的胆固醇摄取量其实远低于每日胆固醇限定量，最后还有一点就是，鸡蛋中的胆固醇更容易提升我们血液中“好胆固醇”的含量，反倒是有助调节血脂的。胆固醇有好有坏，好胆固醇叫做“高密度脂蛋白（HDL）”能加速血液中胆固醇代谢，清洁血液，调节血清胆固醇，预防心脑血管疾病；坏胆固醇叫“低密度脂蛋白（LDL）”，爱附着在血管内壁，有增加粥样硬化风险，所以，我们的控脂的同时，应当注意尽量提高高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白。而鸡蛋中的胆固醇多转化为好胆固醇，加上鸡蛋中富含卵磷脂，还有助于抑制坏胆固醇在血管壁的附着，反倒能够预防一些心脑血管疾病。 |
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