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头图 本文2000字 用时3小时 阅读大约需要3分钟 目录： 1. 感同身受 2. 冷暖自知 3. 保命大法 ▎ 不久坐 ▎ 控制血糖 ▎ 准备健康零食 ▎ 别吃烧烤了 ▎ 多喝水 ▎ 不要怕咖啡 ▎ 补充剂 ▎ 戴眼罩 ▎ 量力而行 以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。 作为北京营养师协会理事，我今天参加了《关注媒体人健康生活》调查报告发布会，这也是2019全民营养周的一项活动。 会后，我接受采访谈了谈我怎么理解媒体人的职业病，给媒体人的健康生活提点建议。 1.感同身受 说起来，我绝对可以算是一个媒体人了。因为我现在的工作就是自媒体，而且多年来和传统媒体的记者、编辑等等朋友的接触也很多。 由于工作习惯类似，对于媒体人的职业病，我还挺能感同身受的。 因为需要应对大众快速变化的注意力，很多媒体人的工作节奏很不规律。 再加上又是一个劳动密集型的工种，多投出多产出才有可能出现优质作品，自然而然工作量就会很大。 比如现在我的公众号每天都会更新，发布完再和大家互动下经常就晚上10点钟以后了...... 最近这周，我每天的工作时间都是在十个小时以上，几乎都是凌晨2点以后才睡觉。 因此我也没有过上非常健康和规律的生活，这次报告上所提到的诸如肥胖、熬夜、颈椎问题、精神压力大等等，我也存在这些问题或隐患。  2.冷暖自知 但我觉得这是我的一个个人选择，我本人并没有什么特别的天分，假如再不勤奋，自然不会有什么成绩。 而且我已经很幸运了，起码我的回报和付出算是成正比的，我有自主选择的空间和权利。 我觉得很多我认识的媒体人也都是比较幸运的，因为他们的作品可以呈现在大众面前，而不像很多人在背后默默耕耘着，就算有付出，也没有明显的回报。 大家活着都不容易啊！~ 因此在我看来，不健康的生活方式其实也是一种选择，关键是应当理性分析背后的成本和收益，作出选择之后，坦然地承担后果。 比如我昨天卸载了目前下载量第一的手机游戏《和平精英》，因为我觉得起不到缓解压力的作用，还会加剧视疲劳…… 而我作为一位注册营养师能做的，就是把一些可靠的健康知识分享给你，供你选择时参考。 好消息是，是有一些能够帮助缓解工作疲劳，放松身体和精神压力，恢复活力，避免健康风险的方法的。  3.保命法 ▎ 不久坐 适当地活动是很有必要的，长时间久坐会让身体处于静止的状态，导致心血管系统疾病风险大大的增加。 我个人建议大约每半个小时最好就活动一下，每天可以安排3次大约十分钟左右的剧烈锻炼。 我自己就在办公室里就放了俯卧撑架子、哑铃、弹力带，甚至今天刚刚还买了一个走步机，想让自己增加一点活动方式和时间。 运动的时候也可以选择户外或注意开窗通风，毕竟媒体人需要充足的氧气来维持脑力高速运转。  ▎ 控制血糖 现在有糖尿病的人可能已经占到了成年人总数的10%以上...... 即便还没有达到糖尿病的程度，很多人也有胰岛素抵抗等健康问题。 而一个脑力工作者血糖的波动会非常影响她的工作状态，因此一定要学会如何控制血糖，大家都应当去学习一下糖尿病患者的饮食原则，哪怕你没有任何的疾病，按照糖尿病患者的饮食去吃也是没有问题的。 最简单的一个做法就是戒掉所有甜食和甜饮料。 当然，这对很多人来说可能比较难，但起码可以从少糖、降低频次、换成替代品开始。 这些食物真的就是吃完一时爽，随着血糖的快速下降，你的状态也会大幅下降，快乐不可持续，就会一直想吃。  昨天文章留言里一位朋友分享的“血泪经验” 仔细想想，忍一忍，又能减肥，对皮肤又好，对健康还有帮助，收获还是很大的对吧！ ▎ 准备健康零食 当然，光靠忍是不行的。上文提到了替代品，其实维持血糖的一个方法就是吃健康的零食，比如办公室里可以准备原味的坚果、酸奶、粗粮棒、各种水果等。 每当有想吃甜食想喝甜饮料的冲动时，就多喝水再吃点这些零食，再把这篇文章翻出来看一看，说不定就冷静下来没那么想了！ 当然，虽然不建议大家准备加工食品，但是如果你真的很喜欢，也可以买一点，但是最好认真阅读营养成分表和配料表，选择含糖量、含钠量比较少的食物。 ▎ 别吃烧烤了 夏天到了，外卖也方便，烧烤成为宵夜的常见项。 不建议大家吃烧烤的主要原因是高温明火的加热方法会产生大量的致癌物，再加上调料也放的多，对健康很不利。 如果你真的非常忙，除了零食，也可以在办公室里准备代餐粉之类的用来充饥。营养价值总归是比烧烤啊快餐高得多。  ▎ 多喝水 餐前可以喝点水增强饱腹感，平时办公室里准备好水杯，无论接水还是上厕所，都可以让你稍微活动活动，另外缺水其实是会影响你的精神状态的。 ▎ 不要怕咖啡 咖啡是个好东西，一般只要你不加糖，不加奶油，差不多每天两个大杯拿铁以内的咖啡因量，对于一般成年人都是合适的范畴，不过如果你喝了之后就是很不舒服，那就别喝了。 我一般推荐拿铁的原因主要是比较香，同时还可以顺便喝到牛奶补补钙。 如果从控制体重的角度，还是喝黑咖啡、美式咖啡比较好。  ▎ 补充剂 媒体人难免经常熬夜加班，其中很多人甚至整天窝在屋里写稿，每天户外活动的时间很少，可以考虑吃点维生素D的补充剂，或者直接买复合型的维生素矿物质补充剂，起到一个保险的作用。 ▎ 戴眼罩 保证睡眠时间非常重要，遇上堵车或乘坐高铁、飞机的时候，我都会抓紧时间闭眼休息，甚至睡一会儿。 这时候眼罩很有帮助，包括晚上在家的时候，大多数人可能工作到很晚，又是长时间对着电子屏幕，屏幕的光线比较强不但会增加你用眼疲劳，还会影响你的睡眠，这时候戴一个眼罩，遮蔽光线也有助于快速入睡。  ▎ 量力而行 最后还是提醒事情是做不完的，别太太太拼！ 要想保证最高效的生产力，规律的生活和健康的体魄是很有必要的！ 比如每天安排半个小时的运动，保证七个小时的睡眠，不搞疲劳战术，优化时间管理，提高一下效率，这些都对提升生产力保证健康有帮助。 好了，以上就是我今天的分享。
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