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上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害…… 在上一次通悟功夫直播课堂中讲过： 直播后，很多同修留言，对这方面的内功非常感兴趣，所以应邀续写此文章： 内家拳里有句话“单式重复为功，单式相连为拳”，在练拳中要能时刻关注尾闾画圆，催动腰胯产生姿势重心变换，从而由内达外，阴阳互济，拳架招式也因之有了内涵境界。 内功尾闾四部功可归纳为下面四个字： 今天通悟功夫简单为大家介绍一下内功尾闾四部功训练营的课程内容：  爆点一 尾闾前扣后翘莫轻视： 前扣后翘是取得松腰、垂尾闾、驱动尾闾、封闭会阴效果的关键所在，切不可轻视这个动作。 扣尾闾是将尾闾向前扣，扣到极限，再向前抬一下才能到位，同时收小腹；然后尾闾后翘，翘到极限再往后上耸劲，把腰眼挤住。当有了扭毛巾的感觉时，放开腰胯，以大腿为支点，两边立着转圆，当两边胯骨能单独转到丹田内气萌动后，就转用丹田气带着转。 开始练习要慢，越慢体会越深，腰不能用掤劲，只想着松就行，松了，气才能流通。 爆点二 一个简简单单尾闾画圆动作，可以在短时间内让你学会内家拳的核心功法，松腰转胯活脊柱，为以后行拳中运用自如打下坚实的基础，可透露其中的一个最基本动作： 两手叉腰，中指按于肾俞穴上，两脚分开与肩同宽，脚尖微向内合，劲力点在脚跟内侧，两膝适度微曲，膝盖不过脚尖，双眼轻轻闭合，全身放松（尤其是髋关节）。以髋关节为支点转动骨盆（腰胯），以关元穴内深3厘米（意想）为中心点，转360度画不规则的椭圆，先左转36圈（或次数不限），再右转36圈，最后，以尾闾向前扣、向后翘带动腰胯部做前后摆动36次。 每天定时、定量坚持练习，时间日久，一定会有意想不到的效果。当然这不是完整的功法，完整功法效果是其千万倍！ 一是整个骨盆腰胯是一个整体的圆，中心点在关元穴内深入3厘米处，转动时不丢任何一个方位，驱动力在尾闾。 二是大腿根稍往回收，左右交替升降，走圆弧，不出棱角。 三是尾闾转圆了，骨盆自然就圆了，熟能生巧，开始练习时，腰胯会是在平面上运行，慢慢地腰胯会带有倾斜度的一上一下，一边高一边低的交替运动起来，熟练了以后，要用心体会：尾闾右靠时，左边就虚了，继续向左边靠到极点臀部就翘起来；向左边靠，右边就虚了，重心转到前面臀部就内扣过来，就在这虚实变化的过程中，尾闾画圆就顺其自然了。 不知道大家想过没有，就这样简简单单的一个动作，却是内家拳的秘密所在。练拳人在360度的转来转去中，不自觉的搅动了“气海、丹田”之气，就好象我们人体的“定海神针”忽然有了萌动之意，整个的脊柱就有了灵性，活动好、锻炼好、修炼好脊柱（古人云：后天承之），就找到了实现身心健康最便捷、最重要、最核心的途径，它是人体的秘密武器。 这件“人体之秘密武器”的意义是什么？ 吾告诉大家，当我们在转动尾闾时，才真正能够搅动气海、丹田之气，脊柱是全身的通道，它带动头部也在参与运动，动头部，则能搅动脑海， 气海、脑海由脊柱和脊柱周边的经络、周天联通，脊柱有了灵气，则丹田的容量就大，气量就足，丹田的气量足，会补足脑海的能量充足而精微，从而生命力就无限旺盛，则身心就会安定；身心安定，就会心想事成。 内功尾闾四部功第一期训练营已经爆满，没有报上名的同修以后还有机会，下次会提前通知大家！ |
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