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慢性腰肌劳损是腰腿痛中最为常见的原因之一，患者多有腰部劳损史，或急性腰扭伤后未治疗彻底转为慢性腰痛，腰椎畸形者也易发生腰肌劳损，患者腰部僵硬，酸痛，可向臂部或下肢部放射晨起症状较剧，轻微活动后减轻，劳累后加重，腰部外形和活动多无异常，按压叩击腰部反觉舒适，压痛部位多在骶棘肌处髂骨山脊后部或腰椎横突部。 中医学认为“腰为肾之府”，大多数慢性腰痛患者都与肾虚有关。中医认为，久立伤骨，久行伤筋，劳逸不当，气血筋骨活动失调，可造成组织劳损，或有筋膜松弛，或有淤血凝滞，或有细微损裂，以致腰痛缠绵难愈。 急性期可于痛处外敷麝香万应膏，亦可用伸筋膏或狗皮膏外敷。 腰肌劳损的人需要注意： （1）慎避外邪 要衣着温暖，慎避风寒，汗后勿吹风及冷浴，可预防发病及复发。 （2）生活护理 睡硬板床，束宽腰带或用各种围腰，以保护腰部肌肉。 （3）调养 节房事，勿过劳，以固肾气。 （4）练功活动 经常自我按摩腰部或作弯腰、后仰、侧弯、旋转等运动，以促使气血流通强健腰部筋肉，利于痊愈。 锻炼强度应循序渐进，逐步增加，不可过量。 腰背肌锻炼支撑法：先进行五点式支撑法，即患者仰卧，背部及双肘顶住床、臀部及腹部向上抬起，持续3～5秒，而后放松腰背部，放下臀部，放松3～5秒；然后改为三点式支撑法，患者取仰卧位，头足着床，屈膝，双足分开同肩宽，尽量向上抬高臀部，然后还原。 飞燕点水法：患者取俯卧位，头颈尽量抬起，双手后伸，使胸部离开床面，此时双腿后伸，双下肢离开床面。 行走练习：注意腰椎的稳定挺直，避免蹲坐和弯腰。行走时，感觉腰肌酸胀则要休息后再行走，量力而行，循序渐进，不要操之过急。站立和行走时，要昂头挺胸。    |
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