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自由泳时四大泳姿中游得最快的一种泳姿，自由泳的结构犹如人体的行走，尤其是两次打腿的自由泳，它的节奏完全同走路相同 。由于一只手臂打水，一腿打水，另一腿放松，所以运动性好，速度平稳，也比较省力。但是很多初学者由于动作不标准表示游不快也很累，小编今天给大家总结了几种常见错误，我们一起来看看如何改正。 01 呼吸的错误——抬头呼吸 呼吸时脸抬出水面或向上，就会产生阻力。呼吸时应仅有半个脸出水面，下颌向肩部收靠，眼睛向斜后方看，要有额头切水的感觉。 错误的呼吸的方式：抬头呼吸会产生更大的阻力 正确的呼吸方式：嘴不超过水面，要有额头切水意识 02 入水动作的错误 1. 屈腕入水： 如果屈腕入水，将不利于手臂的伸展与转肩，不利于入水后的抓水动作，影响划水的效果。入水时应该伸直手腕，从拇指食指到手腕依次入水并向前方抓水。 屈腕入水，由于手腕弯曲，不能正确地从食指开始入水。 2. 过于靠近头部入水： 如果手掌太靠近头部，并且与水面呈锐角入水，不利于手臂的伸展和完成转肩动作，无法形成正确抓水、抱水的动作，更不可能形成高肘动作，影响划水、推水的效果，影响游进速度及下次手臂移臂的技术。 3. 超过身体的中心线入水： 如果入水超过身体的中心线，将会使腰部、腿、划水及移臂动作受到影响，这样游起来身体会左右摆动，加大阻力。入水要在肩的延长线上入水，以中心线为轴使身体沿纵轴转动，以最小的阻力来游进。 4. 划水及推水结束时横向偏离身体中心线过远： 偏离中心线入水会破坏身体的流线型，肩部转动、划水不能在身体的下方抱水，影响划水效果，推水离身体远，影响下次移臂入水。应该使结束动作的手臂放松，沿着身体的中心线，在肩的延长线上入水。 03 抱水脱肘的错误——肘部脱肘进行抱水 脱肘是由于小臂和手躲水，没有支撑，肘部急于划水而引起的。如果脱肘抱水，身体不能保持平衡及身体的流线型，不能形成良好的划水效果，会增大阻力，影响前进的速度。 03 打腿的错误——打腿过深 腰部太松而去髋，腿部弯曲过大，是造成打腿的主要原因。 防止上下打腿过深：腰太放松，腿过于弯曲，不能形成良好的鞭状打腿，没有打腿效果，此时头、肩过高而破坏流线型，受阻力面积加大，影响速度。 正确的打腿应在腰、腿水平伸展，在水下30~35cm处进行。 内容来源 | 学游泳 |
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