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在深蹲过程中，膝盖会受伤是经常会遇到的状况。膝盖受伤的问题可能不是蹲着的问题，而是因为你的膝盖很脆弱。有些运动被别人认为是一种很难得的资产，当你学会了或弥补自己的不足之后，才能这样做。为了不伤到膝盖，应该先加固你的膝盖。今天推荐怎样加强膝关节，让力量不断增加，更有能力训练得好的方法。  膝盖受伤的静态训练，以及新手膝盖的力量训练 提高力量最安全的方法是静态训练，通常瑜伽的女孩非常强壮，这是因为他们所做的静态训练使关节保持稳定，这种力量更精确地发挥作用。膝盖也是一样。  如果你的膝盖不稳定，那么当你弯腰时，力就会分散，而弯腰的力的分散会导致弯腰的平衡下降，而这反过来又会损害你的膝盖。静态训练收集，通常采用依偎在墙上的运动，也是一种恢复膝盖受伤的建议运动。如果你觉得自己不够强壮，就可以靠在墙上，承受重量。  加强膝关节强化和增强下肢力量的训练 如果你有相关训练经验，并能够在墙上做一个半蹲的静态，坚持超过两到三分钟，静态的集训将会降低你训练的效果。但当深蹲力量增加时，不能休息，膝盖在力量增加的情况下还不能满足训练要求。对于关节力的提升，招募训练往往是最有效的。但爆发训练是高风险的，如果你是一个新手的话，很大可能会受伤。如跳跃、蹲、跪，这些动作可以提高膝关节的稳定性。  一般来说，这两种训练都建议在腿部训练后进行最后的训练，并提前加热和激活膝关节收集效率。与此同时，可以做到同类型的类推，比如腰椎关节的力量，蹦床，这种爆发训练可能很好。 |
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