|
昨天这篇《内家拳拾遗：脚趾、涌泉穴与脚踝》非常重要，这是之后各关节运动的基础。如果脚踝的撑劲无法保持，身体的整体劲就无从谈起，还会造成局部关节受力过大，甚至会导致韧带，肌肉拉伤。所以在进一步学习之前，通过训练，增强这个“根劲”很有必要。 在站桩训练中，如果能脚踝以上关节都能够做到放松，唯独脚踝这里吃力，说明功夫已经有所成了，但要使松沉的力到达脚踝非常难，从手腕、肘部、肩开始，一直到腰、胯、大腿、膝盖、小腿身体各部分的关节与肌肉群都是拦路虎，不断叫嚣：“要想从此过，留下过路劲”。越是想放松，越松不开，反而越来越紧。不少门派想出了所谓：“练紧不练松”，“只有大紧才能大松”这样反其道而行的方法。有没有效果呢？有，但是不够好。而且没有专业人辅导，很容易受伤。 关于松有个更加简单直接的方案。从底部开始釜底抽薪的操作：从脚底的贴合放松开始，松脚踝出根劲，然后松小腿肌肉群，解放膝盖的支撑，一路向上腹股沟、腰、脊椎、肩、肘、竖腕一直松到手指末梢。这个松的训练方案，摈弃了过往独立训练关节放松的方法，直接从根入手，疏导整体的力。 前两篇我们着重讲解了脚底与脚踝的训练，今天我们进入脚踝到膝盖这一段。请再次拿出那个吸盘， 将其吸在桌面上，用手指按照吸盘连接杆的顶部。手肘顺时针（或逆时针）平转，带动手指推动连接杆转动。对于上图这样的小吸盘来说，只要杆子接近平行桌面，就很容易将其连根拔起。假如将这个小实验放到人体上，按照杆子末端的手指就相当于膝盖，而杆子就相当于小腿，杆与吸盘连接的部位就是脚踝。所以膝盖的用力方向不对会非常容易破坏根劲，从而导致整体的稳定被破坏。 膝关节， 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。膝关节平常走路负重是体重的1~2倍，上下楼梯或爬山时是3～4倍，跑步运动时为体重的4倍，蹲下和跪地是体重8倍。运动姿势不当，非常容易造成膝盖的损伤，正常情况下，膝盖收到的力会通过关节调整，传导到小腿与脚踝，最终传入地下。但是如果膝盖与小腿之间连接的那一片狭小的连接面，受力角度出现问题，会将力量挤压在膝关节处，只有很少的力量能传导下去，这个时候身体的稳定已经被破坏掉了，如果不改变姿势，减轻膝盖受力，久而久之就会受伤。 虚实变换就是通过调整脚踝减轻膝盖受力，并同时可以保持身体稳定性的最好方法。通过《内家拳拾遗：马步的力量》等若干篇，大家已经了解了实腿是什么概念，即是通过身体调整，支撑整体力的腿，不仅仅单纯为了支撑，还需要能保持身体的平衡。目前还只谈到膝关节，所以这里虚实变化并非是两腿之间的变化，而只是谈这个实腿上的虚实变化。从实验看要如何做吧。 准备条件：朋友一位。 开始实验：
试验目的：通过训练，以下带上的放松方法，掌握膝盖关节调整与小腿、脚踝的互动与配合。最终掌握将膝盖之上的力，自在下松方法。膝盖初期的调整控制要轻，幅度不要过大，其用力如蜻蜓立于荷花之头。 敬请期待下一篇：《内家拳拾遗：力量转化与松沉》
|
|
|
