EFT情绪释放法 . EFT是Emotional freedom technique的简称，意为“情绪释放技术”。目前尚无较统一的中译名称，是美国的心理工作者盖瑞．奎格(Gary Craig)牧师，根据罗杰．卡拉汉(Roger J. Callahan)博士的思惟场疗法(Thought Field therapy；简称TFT)，另行发展和料简出来的一种心绪释放技术，可以迅速而有效的在几分钟内，释放掉负面情绪和一切挥之不去的心理创伤或阴影。
它的主要观点是，所有的负面情绪都是由于体内的能量系统受到侵扰所引起的 -- The cause of all negative emotions is a disruption in the body’s energy system。而这里面所说的"体内的能量系统″，其实就是中国人五千年前就已经了解清楚的"经络系统″(Meridian System)。
它的意思就是说，所有我们潜存于内心中，会一再被触发的伤痛或情绪，都只是一些稽留在我们经络系统内未被排除的能量的作动所引起的，一旦这些能量被排除了，相关的伤痛或情绪也就跟着被释放掉了。
而它的主要做法是，依照一定的步骤使用手指轻轻拍击几个特定的穴位，就能释放未被排除的能量，基本上和针灸或指压使用的原理相同，差别的只是在操作过程中需要时时保持和所要释放的情愫对焦(Tune - in)的情况而已，就是操作时要把那个情绪或伤痛回想起来并面对着它的意思。
另外，EFT还有两个特殊的步骤，一个是处理心理反动(Psychological Reversal)的步骤，就是先修理潜意识里"自毁倾向″(Self- Sabotage)心愫的步骤；另一个是加入一小段叫做"九合″(9 - Gamut)的九个连续的NLP小动作来加强释放效能。
它的应用很广泛，举凡所有心因性疾病和创伤都可以应用，像是惧高症、忧郁症、家暴创伤、战争创伤..等。当然了，也可以应用在负面情绪上，像是咬指甲、讨厌某人、紧张..等。但真正值得大书特书的是它见效快，通常在三五分钟内就能得效。
EFT的完整流程
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准备(The Setup):
按盖瑞自己的说法，这部分就像打保龄球时，必得将球道末端的球瓶先摆好，然后你才开始将球滚出去一样。这是进行释放动作前的备便动作，主要目的是在调准(Tune-In)情绪和解除反动机制(Psychological Reversal)。
2.(The Sequence):
这部分就是实际用手指头拍打穴位的部分。依各家的观点不同，拍打的穴位数目也不同，图一是取用得比较多的，至于EFT则只取用图二的这几点。当然，这些穴位都有它经络上对应的中文名称，但洋人为方便计，还是给它们另外取了一组比较容易记忆的名称。
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3.(The 9 Gamut Procedure):
这是除了拍打以外，洋人另外再加进去的几个NLP动作，是用来促进左右脑间的统合以加强释放效能用的。
4.(The Sequence):
这是做完NLP动作后再做一次拍打的步骤，作用不明，反正照做就是了。至於详细的歩骤就请参阅陈志恒先生所写的文章，以及盖瑞的教习影片和应用范例影片，基本上这些就应该足以建立一个初步的概念了。
不过再这里先说明一点，实际拍击时用力的强度，大约就是无聊时我们会无意间用手指去轻敲桌面时的强度，并不需真的用力
EFT-情绪释放技术的概念与运用
一：The Setup
我们的能量系统受到某种型式的电流干扰（electrical interference）所支配，它会阻碍EFT执行程序对于人体的平衡效果。这些干扰障碍必须被移除，否则EFT将无法被有效运作，而The Setup的主要工作就是排除障碍。
技术上而言，这个干扰障碍采取一种两极颠倒（polarity reversal）的形式存在于能量系统中，就好像电器用品的电池两极被装颠倒了，因此无法运转。两极颠倒有个正式的名称，叫做「心理反转」（psychological reversal）。心理反转是一些疾病呈现慢性化并且对传统治疗反应不良的原因。心理反转也是为什么人们必须痛苦减肥或对抗成瘾药物的原因，而也是造成自我伤害的原因。
心理反转是由发生于潜意识中的自我挫败与负向思考所引起，因此通常是不被觉知的。有些人很少会出现，也有人大部分的时间都会为其所苦，但多数的人是介于两个极端之间。当它发生时，它会阻碍任何治疗的效果，包括EFT在内。因此，心理反转必须被修正，否则EFT的基本方法将无法继续运作。
The Setup包括两个部分：
1.重复宣言三次，当你……
2.按摩酸涩点（Sore Spot）或者拍打Karate Chop点。
宣言（affirmation）
因为心理反转牵涉到负向思考，所以必须使用中立化的宣言（neutralizing affirmation）去修改它。范例为：
虽然我有————，但是我深深地并且全然地接受我自己。
空格中要填上你主诉问题的简短描述。
例如：
虽然我在公开场合说话会感到恐惧，但我深深地并全然地接受我自己。
虽然我会感到头痛，但我深深地并全然地接受我自己。
虽然我拥有一些恶梦，但我深深地并全然地接受我自己。
虽然我感到忧郁，但我深深地并全然地接受我自己。
在进行宣言时，有一些重要且有趣的原则：
1.不论你是否相信它都不打紧，说出来就是了！
2.最好是带着感觉与加重语气去说出它，但是常常说它通常会收到好效果。
3.能够大声地说出宣言是最好不过了，但是如果你在公开场合中，你可以随着呼吸低声地说，或是静静地说，这都是会有效果的。
酸涩点（the sore spot）
要增加宣言的效果，The Setup还必须同时配合着按摩酸涩点或拍打Karate Chop。酸涩点有两处，你使用何处都无所谓。他们位于左胸或右胸的上端，琐骨的下方一点点，当你用力按下去时，你就会找到所谓的酸涩点。而这就是你需要一边按摩且一边说出宣言的地方。当你按压这个点时，会感到酸酸的，这是因为淋巴血管充血发生于此。当你按摩它时，将能疏散充血的现象。在一段时间后，充血将能被疏散，而疼痛感将会解除。按压左右任何一边都同样有效。
The Karate Chop Point（简称KC）
KC位于手掌外侧多肉的一边，在小拇指与手腕关节的中间部分。对于KC，我们要使用另一只手的食指与中指拍打它。按摩酸涩点与拍打KC何者较为有效，经果创始人几年的经验，按摩酸涩点比拍打KC还要有效一点，所以因此创始人建议多使用按摩酸涩点的方法。
在这个阶段，你只要创造一个句子，将上述宣言的空格填满，一边按摩酸涩点或拍打KC，一边带着感情将宣言说出来三次就可以了。经过几次练习，你将能在大约八秒钟之内完成。
二：The Sequence
The Sequence在概念上非常简单，就是去拍打你身体上的能量点（energy meridians）。
拍打方式
你可以使用任何一只手去做拍打的动作，拍打时，通常要同时使用食指与中指。请轻轻地拍打每个点，不要弄伤了自己。每个点大约拍打七次，多一点或少一点无妨（5或9次都是足够的）。每个拍打点都位在身体的两侧，所以你拍打的点在哪一侧或是交替两侧拍打都是可以的。
这些能量点都位在身体的表层，因此可以很容易触及。包括：
EB（EyeBrow）：眉心两侧
SE（Side of the Eye）：眼睛两侧
UE（Under the Eye）：眼睛下方
UN（Under the Nose）：鼻子下方（人中）
Ch（Chin）：下唇到下巴之间
CB（CollarBone）：胸骨、锁骨与第一根肋骨接合处
UA（Under the Arm）：腋窝下方四吋处
BN（Below Nipple）：**下方一吋处
Th（Thumb）：大拇指
IF（Index Finger）：食指
MF（Middle Finger）：中指
BF（Baby Finger）：小拇指
KC（Karate Chop）：手掌外侧小拇指到手腕之间
三：The 9 Gamut Procedure
The 9 Gamut Procedure可能是EFT程序中最为奇怪的部分。它的目的在协调大脑运作，透过一些眼球运动、哼唱与数数的程序。当眼球运动时，借着链接神经系统，脑中不同的部分被刺激。而当你哼唱一首歌时，你的右脑（创造性的脑）进行工作，当你数数时，你的左脑（数字的脑）进行工作。
The 9 Gamut Procedure是一道10秒钟的程序，这时，当你持续地拍打the Gamut Point时，会同时进行9个大脑刺激的动作。经过验证，这个程序能增加EFT的效果，并且加速人们的情绪释放。
首先你要先找到the Gamut Point的位置。它就位于两手掌的背部，无名指与小拇指指关节中央的后面1/2吋之处。接下来，你必须进行9项不同的步骤，并且持续地拍打the Gamut Point。这9个步骤分别是：
1.眼睛闭上。
2.眼睛张开。
3.眼睛往右下看并保持头部不动。
4.眼睛向左下看并保持头部不动。
5.眼睛顺时钟旋转。
6.眼睛逆时钟旋转。
7.哼快乐的歌2秒钟。
8.快速地数1～5。
9.再哼快乐的歌2秒钟。
你有可能会搞乱以上顺序，但是只要你能够做完这九个步骤，并且第7、8、9能够被视为一个单位照顺序进行，就会是有效的。
四：The Sequence（again）
第四个阶段是一个确认的程序。亦即将the sequence的程序再进行一遍。一旦记住了上述程序，这个基本方法就会成为你一生的朋友，他能够被用于各种无止尽的情绪与生理问题。然而，在你将这个基本方法用于你的困扰之前，你还必须先具备一个概念－the Reminder Phrase。
EFT基本方法的使用必须针对一个特定的问题，而这个问题正是你目前想要解决但却被困于此的部分。负向情绪的发生是因为你被调整（tuned into）入特定的思考与状况当中，因此造成你的能量系统产生混乱。不然的话，你的功能运作将是正常的。例如：当一个人在阅读报纸上的漫画时，高度的恐惧并不会发生，那是因为他此时并没有被调整（tuned in）在这个问题之中。
一个人若要被调整入一个问题之中，只要透过去「思考」（think about it）就可以达成。事实上，调整（tuning in）意味的就是「思考」。思考一个特定的问题将能使一个人的能量系统产生混乱，此时就可以透过EFT的基本方法去平衡它。若能量系统的混乱没有被创造出来，EFT的基本方法就没有用武之地。
调整（tuning in）只是一道非常简单的程序。当你在使用EFT的基本方法时，你只需要去思考那个困扰你的问题。The Reminder Phrase只是一个描述你的问题的字或词汇，而当你在The Sequence阶段每次敲打任何一个点的时候，就大声地复诵那个字词。透过这个方法，你可以持续地「提醒」你的系统有关你正在烦恼的问题。
通常，最好的Reminder Phrase就是你在The Setup阶段所使用的宣言。例如，你的宣言若是：「虽然我对在公开场合说话会感到恐惧，但我深深地并全然地接受我自己」。底线的部分就是你理想的Reminder Phrase。
后续调整：
当你开始使用EFT的基本方法于自己的困扰时，有时候，当进行一回后，问题就会消失了，但有时候问题却只消失一部份，这表示我们需要再额外多做一回或几回。
为了达到最好的效果，进行后续回合时需要做一些微小的调整。头一回合总是无法完全消除问题的一个主要原因在于心理反转又再度出现。这一次，心理反转以不同的形式出现。它现在是阻碍了你部分或持续的进展，而不是全部的进展。你已经有一些成功经验了，但是对于完全解除痛苦的目标仍停在半路，因为心理反转以某种形式阻碍了你的持续进展。因为我们的潜意识是相当单纯的，所以EFT基本方法的后续回合就要去针对剩下的问题做调整。The Setup阶段的宣言以及Reminder Phrase都需要做调整。宣言的调整形式如下：
虽然我仍然有一点 ，但我深深地并全然地接受我自己。
请注意上面粗体字的部分「仍然有一点」，宣言的重点改变成针对剩余的问题，而不是整个问题。例如：
虽然我仍然对在公开场合说话感到有一点害怕，但我深深地并全然地接受我自己。
虽然我仍然有一点头痛，但我深深地并全然地接受我自己。
而Reminder Phrase也要调整成「有一点 」，如：
有一点头痛、有一点忧郁、有一点紧张
以上就完成了整个EFT基本方法的程序了，现在你只需要两件事情使它更有效果。首先是记住它，再来是知道一些如何运用它的诀窍。
如何有效运用EFT
测试：
在测试时，我们通常需要以量尺的方式建立情绪强度的基准点，并衡量使用EFT基本方法后的进展。通常用0～10的量尺，10代表情绪强度最强，0代表情绪强度最弱甚至完全没有。请注意，使用量尺要测量的是「现存」的情绪强度。
假设你害怕蜘蛛，想要透过EFT基本方法去除对蜘蛛的恐惧。你要先闭上眼睛，想象你看到蜘蛛或上一次蜘蛛吓到你时的场景，然后评估一下现在的情绪强度位于0～10的哪一个位置。如果你的情绪强度落在7，你的基准点就建立于此。接着展开一回合的基本方法程序，再评估一次现在的情绪强度。如果完全消失了，就表示你完成了。如果降到4，那你需要继续进行后续的调整程序直到完全消除为止。
针对不同面向的调整
你可能会怀疑，在想象之下达到情绪强度为0的状态，那是否在面临真实场景时也是如此，答案是肯定的。在大部分的案例中，想象蜘蛛与面对真实的蜘蛛所造成的能量混乱是相同的。这就是为什么初始的能量平衡倾向于保持在真实的情况下。
如果有一些新的问题面向会出现在真实情境中，而你当下并没有想到它，就会形成例外。例如，你在进行EFT基本方法时，想象的是一只静止不动的蜘蛛，但蜘蛛的移动是造成你恐惧的重要来源，这时若你再度看到移动中的蜘蛛时，你仍然会感到恐惧。
这表示你还要再多下功夫，将EFT的基本方法用于新的问题面向，直到情绪强度降到0为止。只要所有的问题面向都被消除，你对蜘蛛的恐惧反应就会成为历史，而你也能够在蜘蛛周围保持冷静。
「面向」（aspect）的观点在EFT中是相当重要的。许多的问题都有不同的成分或面向，而只有当所有的面向都被处理了，问题才能完全被解决。事实上，这每一个面向都可以被视为个别的问题，即使你将它们视为整体。请相信现存的情绪问题是具有许多面向的，也许只有透过EFT的基本方法除去所有面向的问题，你才会发现问题有任何改善。
持续付出
当你是一个新手时，你可能会缺乏经验去界定问题的不同面向。这没有关系！你只需要针对你所感觉到的去进行EFT基本方法即可。你的潜意识心灵知道你正在做什么。你可以在宣言中以及Reminder Phrase中使用「这个感觉」的词汇。
请了解大部分EFT基本方法处理的问题并非有如此多元的面向。大部分的问题都很容易界定并且容易被处理。但如果你有相当复杂的问题而难以界定面向时，建议你使用「这个感觉」或「这个问题」的词汇，一天进行三回合的EFT基本方法，并持续30天，30天候你应该就能收到效果了。
尽可能地使问题更特定
有时候我们会将不同面向的问题视为一个整体，这将不利于EFT的进行。例如，许多人都希望有较好的自我形象（self-image），但却不了解自我形象是一个非常笼统的词，里面还包含各种不同的特定议题。有人在小时候曾经经历过被严重的拒绝，因而在他的生命中他总是感到匮乏。这透过能量干扰而使他在面对可能的拒绝情境时而感到自身的不足。因此，当他有机会时，他仍然一直会觉得自己「不够好」因而怯步。
打个比方，若将整体的问题比喻作一个生病的森林，在里面，每一个潜藏的议题都是一棵负向的树。这个森林一开始挤满了树而看起来难以找到出口，对某些人而言，这看起来像是丛林一般。当我们使用EFT基本方法去消除我们生命中的每个负向事件时，我们将会有效地砍断一棵棵负向的树。持续地砍断这些树，一段时间后，你将可以轻松地在这森林中找到出口。
有一个非常有帮助的概念是，将问题分割成一个个潜藏在其后的特定事件，并将EFT分别使用于每个特定事件上。许多新手常犯的错误是他们将EFT用于太广泛的议题上了。他们能够很成功地持续下去，但他们往往看不到立即的效果，因而很快就放弃了。
类化效果
当你开始使用EFT基本方法于你所面临的相关问题时时，EFT的过程将会类化到所有其他的问题上。例如，某人有100个创伤记忆，在进行EFT后，他发现这些创伤记忆几乎都消失了，而只剩下5～10个。
对于生命中拥有许多创伤的人而言，他们会以为要无止尽地使用EFT技术才可以。但并非如此，EFT通常在砍断了一些树之后，就会使整个森林变得清爽。
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