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知道丨改变 修己丨爱人 BETTER OURSELVES BETTER THEMSELVES 
小道引语：人的身心互相影响已经是盖棺定论，但是如何利用彼此间的影响达到以心养身，以身制心的目的，仍然没有非常完整的说法。今天给大家介绍一个通过敲击穴位快速释放情绪的技术——EFT（Emotional Freedom Technique）。
《黄帝内经》里说，人的五脏分主五种情志，心肝脾肺肾分别对应喜怒忧悲恐。这种对应关系，衍生出了很多调节情绪的方法，但据我了解，目前尚没有得到广泛认可的方法可以利用这一原理应对情绪问题。相当多的证据表明，人的情绪确实有身体或细胞的对应区。一旦某种情绪没有被深层体验、完全释放，它就会在身体对应部位形成一个气结，影响人体气机的运行。长此以往，逐渐累积的话，最终就会以细胞层面的疾病呈现出来。气的学说也许很多人并不认可，换成能量的说法可能更容易接受。情绪也是一种能量，它不能释放出去的话，就会干扰人体自身的能量系统，这是西方心理研究者的说法，而这套能量系统，坦白讲，就是经络。
基于这样的原理，美国心理治疗师罗杰·卡拉汉通过对人体经络的研究，试验出了思惟场疗法（TFT）。通过这种疗法，情绪问题或心理创伤可以很快得到释放。后来，美国的心理工作者盖瑞·奎格牧师在TFT的基础上进行了改革，发展出了更为简洁易行的EFT疗法，一般称“情绪释放技术”。该技术可以迅速有效地在几分钟内，释放掉负面情绪和一些心理创伤或阴影。简单来讲，EFT技术就是一边敲击几个特定的穴位，释放过往情绪或伤痛未被排除的能量；一边用语言刺激大脑，唤醒情绪记忆，改写大脑的神经回路，是中西方疗愈技术的一次结合。按摩穴位可以释放被压抑的情感，同时通过正向语言的暗示，矫正之前的负面神经回路，这样就实现了情境-念头-情绪路径的改写，疏散情绪淤堵的同时，人的思维、行为也自然会发生转变。EFT技术首次公开大规模使用是在美国911事件后，它作为一种主导技术，为将近40万心理创伤者带来短短几天恢复正常情绪的良好疗愈效果。此后，EFT技术逐渐得到关注、普及和使用，据估计，迄今藉此获益的人数已近千万。EFT技术的应用很广泛，像是忧郁、焦虑、紧张和恐惧都有很好的效果。还有些特别的应用也值得一提，比如咬指甲、爱抱怨、恐高症、游戏上瘾、空虚无聊等等都有明显的效果。EFT技术是身心双重的疗愈释放技术，所以应对的问题相对广泛。但真正值得推崇的是它见效快，通常在三五分钟内就能见效。说了这么多，现在正式为大家介绍EFT技术，当然这是简单实用的版本，不过应对情绪问题已经基本足够了。
1.找到目前的“压力王事件”，同时想几个词作为提示语。事件描述越具体越好，要包括情绪描述和引起情绪的主要想法、事件。 例：因为打游戏上瘾耽误学习而感到内疚，关键词：上瘾、内疚。 2.用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，满分10分。 3.认真拟定一份问题的肯定陈述语，把压力王事件填进下句空白处。 虽然 ，我还是全然接纳并爱我自己。 例：虽然我因为打游戏上瘾耽误学习而感到内疚，我还是全然接纳并爱我自己。 4.用一只手的四指敲击另一只手的后溪穴或两手后溪穴对敲，同时将问题的肯定陈述语重复三3遍。穴位位置可自行百度。 5.依次用指腹敲击身体的12个穴位，同时说出关键词，每个部位敲击5~9次，对应当下情绪的穴位可以多敲，不必太用力。若不能准确定穴，可以适当扩大敲击面积。 
6.将12个穴位敲击一番后，做个深呼吸。 7.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果。 8.重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”进行疗愈。 这是极简版本的EFT技术，基本上如果熟悉了流程和穴位的话，做下来也不过2~3分钟。 到这里EFT技术就介绍完了，但有些话不吐不快。我从最初接触正念疗法开始，到中间对一些现代疗愈技术和最新健康观念的了解，能够很清晰地看到很多方法都是源自东方，传到西方经所谓的科学检验后又传回来。 留洋回来的技术立马就脱去了“糟粕”的外衣，受人追捧。能够唤醒大家对这些技术、文化的重视与信任当然是好事一件，但是这种感觉就好像你的朋友讲你写的段子给你听，你说你是笑呢，还是不笑呢？ 多言无益，如果想更为细致地了解EFT技术，推荐扫描下方二维码，学习张杰老师的课程：
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