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情绪释放技术（EFT） Emotional Freedom Technique，简称 EFT，翻译过来可称为“情绪释放技术”， 是美国的心理工作者盖瑞·奎格(Gary Craig)牧师，根据罗杰·卡拉汉(Roger J. Callahan)博士的思惟场疗法(Thought Field therapy；简称TFT)发展而来。它是结合中医经络和心理学的一种自我心理暗示疗法，它可以针对性的治疗我们日常生活中所存在的心理问题，并舒缓由各种不良情绪长期积压所造成的躯体症状或疾病，如恐水症、对蜘蛛的恐惧、严重的焦虑、不可控的愤怒、士兵的战后心理创伤等，也能用于减肥、戒烟、高血压、糖尿病甚至癌症等的辅助治疗，EFT也被广泛应用于心理减压，如运动员的赛前心理调节或学生考试压力、白领的职场压力等。因为效果显著，EFT已经传播多年，并受到西方现代医学的重视而被加以深入研究，全世界已有600多万人使用过EFT。本公共号将分期翻译介绍这一技术，材料来自Dr. Mercola's Natural Health Newsletter，喜欢的话请点击上方“陶唐中医”关注哦。 01 什么是EFT？ 情绪释放技术，简称EFT，是一种心理针压技术。我（Dr. Mercola）一般会把它用到我的临床实践中，最适合使用于需要优化情绪，保持情绪健康的人。情绪健康对我们的身体健康和疾病治疗绝对是一个关键的影响因素，尽管这一点仍然被大家所忽视。只要有情绪障碍存在，那么不管你怎样去坚持正确的饮食和生活方式，你可能依然不能获得身体理想的健康状态和对疾病的预防能力。 02 EFT很容易学会，也一定会帮到你 EFT的功效 1.消除负面情绪 2.减少食欲 3.降低或消除躯体疼痛 4.引导实施积极的目标 EFT是一种心理针压技术，它是建立在传统的针灸所使用的能量经络系统之上，该系统用于身心疾病的治疗已经有5000多年的历史了，但是我们不用侵入性的针刺，而是只用指尖的敲打去替代，你可以一边想着自身的特定问题——不管是精神创伤，还是药物成瘾，还是躯体疼痛等——一边用手指在头部和胸部输入活跃的能量到对应的经络中去，同时要说出积极肯定话语。  通过这种结合敲打能量经络和说出积极话语的方式，去清除生物能量系统中的“短路”——情绪梗阻，就可以恢复你的身心平衡，这对达到理想的健康状态和躯体的疾病治愈都至关重要。 有些人起初对EFT是持审慎态度的，EFT所基于的那些原理——流灌在我们身体内的电磁能量可以调节我们的健康，仅仅最近才被西方所认识，另一部分人则开始惊讶于（他们有时也觉得富有娱乐性）EFT的敲击和正面的激励方法，你会在这里学到它的基础知识。 但是一定要记住，EFT比我用过或研究过的任何传统或替代疗法都更有效，自从2001年6月开始，我决定只用EFT治疗后，我就亲眼见证了它在我的病人们身上所呈现出的结果，事实是，因为有很高的成功率，EFT的使用已经快速的得到了传播，在这个国家和世界上的每一个角落，现在都能看到医学从业人员采用EFT技术。 这个手册会提供一些在哪里和怎么去做敲击的概要，还有如何使用合适的肯定话语的技巧，这样你就可以立即使用EFT技术帮助自己和别人了，它还会介绍一些应用EFT时的技巧和原则。 敲击位置和技巧   为了用好EFT，有两个基本的要素需要去了解：一是敲击的位置和技巧，二是积极肯定的话语。这些要素，和一些最新的EFT原则和技巧一样，都将被涵盖到以下环节中： 通过用心的应用以下的指引，你将能成功地对待许多问题。 如果你没有得到你希望得到的结果，又或者你有一个特别的创伤问题，请不要放弃！相反，应该考虑咨询一个EFT专家。选择EFT治疗师时，你可以通过数据库查证一下这个临床EFT从业师的证书，以作参考，并且找到一张美国和全世界的EFT从业者名单。许多治疗师可能会提供15分钟的电话咨询，你可以通过问他们一些问题决定是否要继续。  正确的EFT敲击 基本的EFT次序是，先花几分钟直接和例行的带我的病人了解一下，然后我会亲自演示他们会获益的一些敲击点，但是，你应该能很快的把这些相关点快速的整合起来，通过几次练习，在几分钟之内，你就能演示一轮。 提示：敲击正确的点是很重要的，但你不必担心是否绝对精确，因为敲击到相关区域就足够了。  一切都在指尖上  首先你要明白的是，你将用你的指尖去敲击。你的指尖会关联很多的经络，所以当你用指尖敲击时，不但在敲击身体上的经络，也在敲击与你指尖相连的经络。 传统的EFT仅用一只手的食指与中指去敲击，很多敲击点只用身体的一侧，并且用哪一侧都没有关系，如果你在敲击时转换到另一边也无所谓，比如，你可以先敲击右眼下的点，然后又可以转到左侧的手臂。 我稍微修改了一下敲击路径，那就是你要用你的两只手和所有的手指，所有的手指都微微放松，形成一条弧形线。用的手指越多，触碰到的穴位点也就越多，当你把你的所有手指都用上时，你就能比用一两根手指覆盖到更大的面积，这也让你能更容易的敲击到穴位点。 虽然，很多用一指或两指的敲击也能获得满意的效果，你当然也可以用，但我还是推荐我这个改进的方法，以便取得更好的疗效。 道理上讲，你应该用手指尖，而不是用手掌敲击，因为指尖上有更多的经络穴位，但是，如果你的指甲很长时，你也可以用手掌。 你应该褪下你的手表和手镯之类的东西，因为那会干扰到你去敲击手腕上的穴位点。 敲击要稳重，但不要伤到自己！  敲击的力量要稳重，但是千万不要重到使自己受伤或擦伤。 如果你选择两边手都用，我建议让它们轮换敲击，使两边的敲击不同步，这也让两边的眼睛和肌肉运动不同步，使做过EMDR（美国心理学家弗朗辛·夏皮罗发现了一种对心理疾患有效的治疗方法，即医生用伸出两、三根指头来引导患者的目光左右移动，同时进行有关的提问，从而使病人恢复记忆和忘记恐怖，让心情平静下来。这种方法被称为二指疗法，英文缩写为“EMDR”）的人，可能会产生一些额外的效果。 当你在指定的穴位点上敲击时，你大概需要连续敲击5-7次，次数不是关键，但是最好让敲击的时长和一个完整呼吸的时长相同，让敲击贯穿一个完整的呼吸循环，可能会有些特别的益处。 请注意这些敲击点是沿着身体顺序下来的，那也就是说，每一个敲击点都在前一个敲击点的下面，这样能让人们很快的记住它们。这些线路就会成为你的专属，但是，不像TFT（思维场疗法），因为它的顺序不关键，你可以用任何点或次序去敲击，只要所有的点都涵盖到了。而EFT是从上到下的敲击，这样确保你会记得去敲击到所有的点。 敲击之前先拿下你的眼镜和手表  首先你要明白的是，你将用你的指尖去敲击。你的指尖会关联很多的经络，所以当你用指尖敲击时，不但在敲击身体上的经络，也在敲击与你指尖相连的经络。 传统的EFT仅用一只手的食指与中指去敲击，很多敲击点只用身体的一侧，并且用哪一侧都没有关系，如果你在敲击时转换到另一边也无所谓，比如，你可以先敲击右眼下的点，然后又可以转到左侧的手臂。 我稍微修改了一下敲击路径，那就是你要用你的两只手和所有的手指，所有的手指都微微放松，形成一条弧形线。用的手指越多，触碰到的穴位点也就越多，当你把你的所有手指都用上时，你就能比用一两根手指覆盖到更大的面积，这也让你能更容易的敲击到穴位点。 虽然，很多用一指或两指的敲击也能获得满意的效果，你当然也可以用，但我还是推荐我这个改进的方法，以便取得更好的疗效。 道理上讲，你应该用手指尖，而不是用手掌敲击，因为指尖上有更多的经络穴位，但是，如果你的指甲很长时，你也可以用手掌。 你应该褪下你的手表和手镯之类的东西，因为那会干扰到你去敲击手腕上的穴位点。 EFT调理焦虑情绪演示 研究院介绍 北京陶唐中医研究院是一家中医健康服务机构，本院提供个人或团体八段锦、六字诀、易筋经等导引养生术的培训课程，同时也提供艾灸、推拿、拔罐、火龙灸等非药物外治法，调理各种常见亚健康症状和疑难病的服务，欢迎咨询！ |
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