 在城市中忙碌生活的你一定会有这样的烦恼：工作日的时候根本没有空做饭带便当，一日三餐只能以外卖来凑合收场，每天餐厅里重油重盐的菜吃多了让自己的小肚腩又出来了。 也许大家都有过逃离外卖和餐馆的念头，但是日复一日地制作便当，对很多人来说，也是太需要耗费脑力和体力的繁琐事情，难以坚持。 那么对于做饭这件事，怎么才能变得又简单又高效呢？ 今天，我就来向大家分享三种在上班族圈子里非常火的省时料理做法，花一分钟学起来吧！ 01 减肥达人速食早餐 懒人工具：搅拌机 耗时：5 分 钟 对于想减肥却没有时间做健康餐的你可以尝试一下用搅拌机做出一款减脂谷物奶昔碗（smoothie bowl） 选择你喜欢的水果、蔬菜、粗粮和坚果（如：香蕉、菠菜、即食燕麦、腰果）。然后选择酸奶或者豆奶来混合，并用搅拌机打成糊糊。最后撒上一些亚麻籽、葡萄干等自己喜欢的干果谷物，开吃！ 这种由水果，酸奶，粗粮，坚果搅打出来的奶昔，富含植物纤维和各种人体所需的营养元素，对人体的降脂和促进消化都有很棒的效果。关键是制作的全程不到5分钟，非常适合在减脂期间用来当做快手早餐。 02 超省时办公室料理 懒人工具：焖烧罐 耗时：3 分 钟 焖烧罐绝对是上班族的福音：不用开火，也不用傻等，焖上一碗，无论人在哪里，打开立马就能吃！ 早上在放食材之前需先用烧开的沸水注入焖烧罐预热3分钟后，把水倒掉后再将想吃的素菜和炒熟的荤菜切碎后放进焖烧罐中，放入浸泡过一夜的大米粗粮，再一次将沸水加入杯中，盖过食材但不超过满水线，盖上盖子，中午就可以吃上热腾腾的焖饭啦！ 焖烧罐刚刚好的一人饭的量还可以节制你的食量，养成良好的饮食习惯。而且焖的烹饪方式保留食材的营养，在24小时内可以保持家常菜一样的口感，简直就是上班族的办公室必备神器！ 03 厨房小白快手晚餐 懒人工具：电饭锅 耗时：5 分 钟 工作了一天，拖着疲惫的身体回家，很多人都会觉得很累不想下厨碰油烟。想偷懒却又饿到不行？这时候电饭锅就是你的终极攻略！ 只要将大米洗净加水，然后将所有的辅料铺在大米上。按照个人喜好加入酱油，料酒，胡椒粉，耗油，花生油拌匀，盖上锅盖，按下煮饭键。跳闸后闷个5分钟就可以吃到美味的料理啦！ 也可以利用电饭锅自带的蒸屉，可以把腌制好的鱼肉类或者粗粮放在蒸屉内，在煮好了米饭的同时也煮熟了配菜。用蒸的方法还能尽可能的保留食材的营养成分，又大大的节省了我们的时间哦！  以上的这些偷懒下厨攻略省时省力，尽可能的让我们在繁忙的工作之余也能同时管理好自己的饮食，并保证每日的营养需求。当生活开始不再被外卖捆绑，你会发现自己的身心都会变得健康充满能量，更加积极的迎接每一天！ |
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