尿酸高怎么预防痛风？生活中坚持4个习惯，轻松降低尿酸

高尿酸血症是一种由嘌呤代谢紊乱\尿酸排泄障碍所引起的疾病。现在患有高尿酸的人日益增多，统计数据显示，我国有约1.2亿人查出尿酸高。长期尿酸高会损害关节和肾脏等器官，导致痛风、痛风石、肾结石等严重疾病。因此，若是查出尿酸高，一定要及时降低尿酸。

生活中坚持4个习惯，轻松降低尿酸

1、坚持腹式呼吸

很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换。通过复试呼吸，练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。无论是正常的能量代谢还是嘌呤代谢，在缺氧的状态下会产生更多尿酸。紧张、压力等负面情绪也会让我们肌体缺氧。

特别提醒，现代人缺氧状态普遍存在，造成代谢障碍，乳酸堆积，平时要多做腹式呼吸以及有氧运动。

2、补充水分

每天多喝水，可以有效促进尿酸代谢、缓解尿酸结晶形成，对降尿酸有帮助。痛风患者尤其要养成经常喝水的习惯，记得要喝白开水，不能用饮料代替。普通人一天应该喝到2升水，痛风高尿酸患者建议喝到2.5升。

3、按时吃饭

糖作为身体的主要能量来源，不按时吃饭，肚子饥饿的情况下，可发生低血糖。当低血糖时，肝糖原释放出血糖，如果持续低血糖，肾上腺素和胰高糖素大量分泌，蛋白质脂肪通过糖异生作用升糖，会产生大量丙酮酸、尿酸。

4、多吃降酸食物

菊苣、葛根、玉米须、栀子、百合、桑叶都是比较好的降尿酸食物，它们搭配的食方葛藤栀子酵液可以促进尿酸分解和排出，早晚饮用可帮助降低尿酸，消炎止痛，减少和防止痛风发作。

菊苣，分解尿酸结晶，利尿消肿；栀子，利尿排尿酸；玉米须，有很强的利尿作用，排出更多尿酸；葛根、桑叶，帮助排出身体废物、毒素，缓解痛风；百合，助睡眠，消炎止痛。

目前很多降尿酸药物均会对人体肝肾功能及其它器官造成不可逆的伤害，而且大多药物是通过一过性控制尿酸，短暂起效后很快又卷土重来。所以，降尿酸一般更建议从日常的饮食去调理，减少海鲜、火锅、酒类等高嘌呤食物的摄入，从根本上去调节尿酸，以防止痛风发作。