瑜伽私教才会教你的 20 个瑜伽辅具练习方法 | 上篇（收藏级）

在瑜伽练习中，科学地使用瑜伽辅具，不仅能帮助我们完成体式上的进步，还能避免不必要的伤害，让我们的瑜伽练习安全高效的达到新的层面。

今天小Y给各位同学带来瑜伽私教中才会教到的这20个最常见体式的辅助练习方法哦，瑜伽初学者们也可以用这样的方法做到体式正位。

1 树式

初学者在树式中站不稳？屈膝脚总是掉下来？你可以将瑜伽砖放在瑜伽椅子上来支撑屈膝脚。

2 下犬式

容易身体重心前移？双腿松懈无力？选择手下或者脚下垫瑜伽砖，还可以用伸展带帮主髋关节位置，防止重心前移。

3 加强侧伸展式

做这个体式总是出现脚后跟踩不下去，髋部不正和拱背的情况？你可以用伸展带和瑜伽砖来调整。

4 幻椅式

大腿内侧力量较弱可以夹砖；抬起十个脚趾向上，可以激活足弓。

5 战士一式

后方腿伸不直和髋部无法中正？一个伸展带就能解决这个问题。

6 战士二式

髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向、身体还特别容易前倾，选择用膝盖外侧将瑜伽砖顶住在墙面，或用瑜伽椅支撑弯曲腿。

7 战士三式

初学者腿后侧和臀肌力量薄弱，可以用瑜伽砖和瑜伽椅来支撑身体。

8 三角式

脚踩瑜伽砖可以很好的帮你启动腿部力量，让膝盖上提。

9 侧角式

借助砖块延长手臂的支撑，避免髋部无力掉下来；脚踩伸展带，让身体找到用力向下踩，大腿用力的感觉。

10 半月式

不知道怎么能打开胸腔、髋部，保持身体的稳定？你可以试试用瑜伽砖靠着墙面解决这些问题。

记得，最好的辅具是你开放的头脑。学会巧妙的使用辅具，可以让你在体式精进过程中更上一层楼 。

禁忌与警告Warning

在学习练习瑜伽前，请首先对自己的身体条件有清楚的认识，某些瑜伽体式对于部分人群不适用，高血压、糖尿病、眼压过高、孕妇、慢性疾病、骨骼受伤等人群请在练习前咨询医生或专业瑜伽导师！