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跑步技术 记得从一开始接触马拉松时，就有很多人喜欢乐此不疲的分析跑步技术，由最开始纠结脚的那个部位先落地，到步频和步幅的公式数据， 近几年，又涌现出姿势跑法，太极跑法，羚羊跑法，张三跑法，李四跑法，还有热议的非洲技术和亚洲技术，众多挂着不同课程认证的跑步专家风起云涌， 高谈论阔的说着这样的技术不会受伤还能提高成绩，如同施了魔法一样，让越来越多的跑步爱好者开始拿着钞票争先恐后的去上课，似乎不去上一堂这样的课就没办法正确的跑步了一样， 而为他们上课的这些专家们当然会无限的扩大其技术的重要性和风险性，就跟感冒会引起癌症的道理是一样的。   跑步技术重要吗？  01 答案当然是肯定的，跑步技术当然重要，但绝非一日之功，跑步是一项全身运动，以体能为基础，肌力，心肺功能，包括身体协调性等为一体的运动。 但这不是教科书，每个人都有自己的身体特点，当你在跑步的时候，你身体会自然选择最经济省力的动作， 在跑步的初级阶段大部分人群最容易出现两种情况第一种就是步频很快，但是步幅很小，第二种就是步幅很大，但是步频太低，我们发现自己很难达到教科书上所说的那样的标准数据，其实这两项只能算作跑步数据，并不能代表你的跑步技术。 因为速度=步频*步幅，任何一项数据的提高都能带来速度的提升，但我们不要总想着提高单一数据来提高自己的速度， 关于步频180很多人都不会陌生，我认为并不是就必须需要达到这个数据而一步不差，我们需要找到自己的高效步频，在这个为基准的情况下，再通过训练来逐渐提高自己的步幅。 跑步到底哪个位置先落地？ 01 对跑步到底是前脚掌还是足后跟还是全脚掌，还是脚后跟先落地再过渡到前脚掌的落地方式，之前大多数人会认为前脚掌落地方式是正确的，因为大多数精英运动员会用这种落地方式，并且效率很高， 但是很多人难以做到，并认为不一定非要要前脚掌落地，于是开始众说纷纭，争论不休，似乎各有道理， 大家都比较熟知的姿势跑法也是在说前脚掌落地，而后又在强调脚在落地前要利用地心引力， 就像物体下坠一样什么动作都不做，那是不是有些自相矛盾呢，既然什么都不做为什么还要告诉身体需要前脚掌落地？  那么直到马拉松PB2小时04分49秒，一个叫基塔塔的出现也彻底打破了脚后跟落地错误的理论， 基塔塔是何许人也，他就是在去年伦敦马拉松上紧紧跟在基普乔格，最后仅差33秒屈居亚军的男人。 脚后跟着地也一样跑的很快，其实争论来争论去，到最后还是要用实力说话， 而且精英运动员的跑步方式并不适合所有人，舒服才是最好的，难道要弄得大家像邯郸学步一样才是好事吗？ 不良的跑步技术会引起损伤吗  01 首先要明白一点，我们看到运动员的跑姿很优美，是我们公认的教科书般的跑步技术，无论是从步频和步幅都能达到标准数据，但是为什么运动员更容易受伤呢？ 因为很多运动员大都长年处于高负荷训练而造成的累积最终形成劳损而引起伤病，所以要想从根源阻断伤病还是需要科学的训练方法， 跑姿是在训练中不断优化的，而不是改正好跑姿再去训练， 跑步技术是在训练过程中形成的属于你自己的跑步姿态，而不是我们想象中的那样去跑的，你没有具备那个能力，是无法跑出你想象的姿势的， 谁家过年还不吃顿饺子啊，皮都赶出来了，你有那么多馅吗？ 难道我们因为跑姿没有达到所谓的标准化就直接放弃跑步了吗？我想，那几乎就没有人可以跑步了吧。  其实无论任何一项运动都是对身体组织一个打破重组的过程，如果你的训练负荷超过了你的训练恢复， 那么身体才会诱发伤病的出现，不良的跑步姿势的却存在风险，但是完全没有那么恐怖，只要从根源上切断诱发受伤的根本原因，控制运动强度，就不会出现太大问题，不要只盯着跑姿不放。 非洲技术VS亚洲技术
恕我直言，我认为这种技术根本就不存在，纯粹是无稽之谈。 因为前面已经说到了，速度=步频*步幅，所谓非洲技术，就是大步幅高步频，那么相对应的速度才会更快，如果只看这两个数据的话，你也一样可以达到他们的这些数据，不同的是非洲运动员可以用这样的速度跑完一个全马，而你只能跑400米，那是因为跑步技术的原因吗？ 宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，没有常年累月的刻苦训练是不可能达到这样的水准的，而你还在坚信是他们学会了技术才能跑的这么快，如果参加马拉松赛的时候你遇到了非洲运动员，你可以问问他们这非洲技术是咋掌握的。
另外步幅和步频达到多大才能算是这项技术的标准？非洲运动员也分三六九等水平参差不齐，难道是按国籍所分的技术流派吗？ 关于非洲技术里涉及到的提拉蹬技术更是来自于你的力量和速度，当你不具备这样的力量或者力量薄弱时你是无法做到快速蹬地和折腿到臀部的， 当你达不到这样的速度时，提拉蹬更是无法实现的，你想想当你进行低心率慢跑的时候，你的整个速率都会下降，你觉得有必要非得去做提拉蹬这样的无用功吗？那不是白白浪费体力吗？ 不知道你有没有发现，在进行间歇跑或者冲刺跑时，什么步频步幅提拉蹬，一切数据都是那么完美，可你是确定是按照这个快要窒息的速度按照这个专家们认为不受伤的技术去跑步吗？ 关于亚洲技术，就是普遍的高步频小步幅，什么都是相对而言，如果世界顶级运动员和亚洲顶级运动员进行对比， 说通俗一些吧，基普乔格vs大迫杰，其实他们在比赛过程中的跑步数据是不会差很多的，但是如果是川内优辉vs基普乔格从视频上就很明显，川内步频更快，步幅就会小很多，难道他自己不想加大步幅吗来提升自己的速度吗？ 当然想，那他的最好成绩只有2小时08分，而基普乔格最好成绩是2小时01分，最大的上限决定了他跑不出和基普乔格一样的步幅， 如果他一定要跟上基普乔格的速度，那么心肺肯定会提前爆表最终无法完成比赛，那这时候基普乔格是非洲技术，川内就是亚洲技术吗？ 那如果川内和我比的话，我的各项数据肯定是不如川内的，因为我的PB成绩只是2小时31分，那是不是这时候川内就是非洲技术而我是亚洲技术呢？ 那如果我跟关门时间完赛的跑友比，是不是我的就是非洲技术，速度更慢的跑友就是亚洲技术呢？ 适合自己的才是最好的
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