聚焦注意力：专注于每天最重要的事

2019年第47本书

本书的两个作者都就职于 Google 风投，一个作者 杰克·纳普 是谷歌风投“设计冲刺”流程发明者，专门创业公司如何进行快速设计冲刺，另一个作者约翰·泽拉茨基 曾是YouTube首席设计师，这两个人在设计方面的实践经验特别丰富，同时也都是时间管理爱好者。

书中所提到的系统，非常简单只需要四个步骤，然后每天重复就好。但本书写的过于繁琐，掺杂了太多无用的内容，书中的所有技巧我全部讲过。总体来说对我来说用处不大，缺少新意。

以前我在一个时间管理训练营使用过类似的方法，这种方法不太适合普通上班族，但对设计师、艺术家比较适合。

正文

创造时间仅需四步，每日重复

1、挑选出一个当天要优先做的重点事项。

每天选出一件要优先完成的事项，并记入日程表。它可以是工作中的一个重要目标。这个目标不是每天做的唯一一项事务，但必须是优先事项。

问问自己“我今天的重点项是什么”，可以确保你把时间花在对你来说最重要的事情上

经验法则：选择耗时60～90分钟的重点项。短于60分钟，你可能还没法进入状态，而大部分人集中注意力超过90分钟就需要休息。60～90分钟最为理想

2、 运用特定技巧聚焦于该重点事项

无干扰手机：

①卸载社交App

②删除其他“无底洞”

③删掉邮箱，移除账户

④移除网页浏览器

⑤留下别的

把手机按这种方法设置一下，使用一段时间，比如 1 天、1 周或 1 个月。但这种方法对普通上班族不适用，少数管理者、自由职业者或艺术家会更合适一些。

• 把最常用的 APP， 退出登录

• 关闭消息推送：只留下真正重要和有用的，比如日历提醒和短信。

• 清空主界面

• 戴腕表：可以满足你看时间的需求，省却看手机的必要

• 将设备抛与脑后：作者有个朋友每周有两天会把笔记本电脑和手机留在办公室里，不带任何设备回家。

• 跳过晨间签到：在早上一起床的时候，不要看手机和电子设备

• 封锁分心氪石：找到让分心的网站或 APP，退出登陆或在你集中注意力时断开网络

• 忽视新闻

• 物品使用完毕后归原位

• 不连飞机Wi-Fi

• 装置假日定时器

• 取消网络服务：我的一个朋友就是自己住的地方不装网络。

• 提防时间黑洞

• 假赢换成真赢：你在社交网络上分享时，会制造一个虚假的成就感，提醒自己：重点项才是真赢。

• 降低收件箱的处理频率

• 在一天结束时处理邮件

• 安排处理邮件的时间

• 每周清空一次收件箱

• 把邮件当作信件，慢些回复

• 假期离线

• 自我封锁

• 不要看新闻

• 把电视放角落

• 把电视换成投影仪

• 设定一个截至日期

• 爆破你的重点项

• 播放聚焦歌单：每次开展重点项时循环播放同一首歌或同一张专辑，或针对不同种类的重点项，播放特定的歌曲或专辑。

• 设置可视定时器

• 回避新兴玩意儿的诱惑

• 使用纸笔进行工作

• 创建“随机问题”清单

• 感受呼吸

• 遇到卡壳时给自己放一天假

3、保持活力：用身体为大脑充电

要想聚焦来为重要的事情创造时间，你的大脑需要能量，而能量来源于悉心照料的身体。

• 善用咖啡因：

• 无咖啡因起床（换句话说，起床吃早餐，以不喝咖啡开启这一天）

• 9：30-10：30之间饮用第一杯

• 13：30-14：30之间饮用最后一杯

离线

• 注重人际

• 保持充足睡眠：把卧室真正当作睡觉的场所

• 每天锻炼（但别逞能）：运动约20分钟

• 制造不便：做饭、走楼梯、使用没有轮子的行李箱

• 挤出超短时来锻炼：7分钟锻炼APP、Keep中的2分钟、5分钟锻炼视频

• 餐盘中央公园化：纽约的中央公园，先留出一块较大的绿色区域，再围绕它做城市规划。沙拉越多，则意味着重口食物越少

• .保持饥饿

• 吃黑巧克力

• 喝绿茶保持状态

• 拥抱自然

• 巧入冥想：1-3分钟也可以，有时间的话，坚持每天10分钟冥想

• 试试无屏休息：望望窗外（对眼睛有好处），散散步（有益身心），吃吃零食（有助能量补给，如果饿的话），或者跟别人说说话

• 吃饭不看屏幕

• 保持沟通：和家人吃一顿饭，或与兄弟在电话里通话，也可以是和老朋友或刚认识的人。时间地点不重

• 避免作息颠倒

4、根据一些简单的小窍门来反思自己的一天。

1.观察发生了什么。

2.猜想为何如此。

3.试验验证假设。

4.衡量结果，看是否正确。

做笔记追踪结果

每一天，回顾自己是否为重点项创造了时间，专注程度如何，记录自己有多少能量。你要评估用过的每一个策略，把哪些有用、哪些没用都记录下来，再做第二天的策略计划。

总结 ：

创造时间快速指南

重点项：安排重点项

积极主动，一天成型，打破被动循环的简单方法。

聚焦：屏蔽分心氪石

从一个“无底洞”中抽身，观察注意力的变化。

保持活力：走路

每天多走几分钟，为身体提供精力，为大脑创造安宁。

反思三晚

不要担心做一辈子的夜间日志。只要试试以上三个策略，连着三天做个夜间笔记。看自己学到了哪些，再由那儿继续下去。