|
高考考前荐读：心理咨询师教你如何解决晚上失眠、焦虑等问题 案例简述：  萍萍今年18岁，是一名马上就要参加高考的女孩。平时学习成绩很好的她，在最近的模拟考试中成绩不理想，导致她越来越紧张，不仅中午睡不着，连晚上也经常失眠。眼看高考在即，她的生物钟却越来越紊乱，她感觉自己不能这样下去，就请妈妈帮她联系了度麦学苑心理关爱中心的一对一心理咨询。 咨询经过： 咨询开始后，萍萍向心理咨询师说明了自己最近的失眠状态，以及自己对考试状态的担忧。她说：“老师，我原来的成绩一直很稳定，在班里都是前几名，年级排名也是很靠前的。但是，现在我的模拟考试成绩下滑得很厉害。我知道，这肯定不是我的真实成绩，但是，我却怎么也恢复不到原来的状态。再加上睡不好，精神差，就更学不进去了。怎么办呀？” 看着萍萍担忧的表情，心理咨询师问了她一个问题：“你是睡眠状态出现问题后考试失利呢？还是考试失利导致睡眠不好？”  萍萍想了想说：“我记得第一次考试失利前的那天晚上，我想了很多，想到自己未来的梦想，想到即将走进自己梦想的大学，就有点兴奋，所以没睡好。但是，也没怎么当回事儿。可是，考试成绩下来后，比我预想的成绩差了点，我就有点失望，也有点自责，想着自己要是不想那么多，好好休息，就不会考不好了。接下来的几天，我就要求自己必须休息好。可是，越是让自己快点睡觉，就越是睡不着。然后，接下来的模拟考试中，居然下滑得更厉害。” 说完后，她长长地叹了口气。 在接下来的心理咨询中，通过与心理咨询师的探讨，萍萍逐渐明白：其实，偶尔一次的小兴奋导致成绩有点差异，本来是很正常的事。但是，由于临近高考，自己太过在意成绩。当成绩与自己的预设有差异时，内心因失望和自责导致情绪低落，而情绪的低落又影响了生活状态和考试心态，更影响了自己在考试中的发挥。 心理咨询师告诉萍萍：“你之所以会失眠，与你对自己的要求有关。因为没睡好影响到了考试成绩，所以你特别希望自己能尽快入睡。但越是这样，你越是无法放松，而人在紧张的状态下是无法快速入睡的。并且，你在自己预期的时间段内无法入睡，又会导致你产生焦虑情绪，就会更睡不着。紧张与焦虑的反复出现，会导致意识与潜意识出现对抗，因此，你就更睡不着了。” 萍萍听完后，才知道自己为什么“越让自己睡着就越睡不着”。她问心理咨询师：“那我怎么做才能快点睡着？” 心理咨询师告诉萍萍：“其实，要让自己放松下来，就要解决意识与潜意识的对抗。在还没睡着的时候，允许自己睡不着，就能够慢慢放松下来，而人一旦放松，就会很容易进入睡眠状态。” 第二天早上，萍萍妈妈给心理咨询师打电话致谢，并反馈说：“昨天晚上，孩子睡得很好。现在已经精神饱满地去上学了。” 经验感想：  人的所有对抗，都来自于意识与潜意识的对抗。由于潜意识听不到“不”字，所以，帮助它们放下对抗的最佳方式就是“允许当下状态的发生并向自己发出反向指令”。 比如失眠，“睡不着”是意识状态，而“要睡着”是潜意识状态。当我们要求自己“必须睡着”时，意识状态就会因“不被允许”而产生对抗；当我们要求“不要睡着”时，意识状态就会因“被允许”而放松下来。意识放松了，潜意识又听不到“不”字，睡意自然就会降临。 |
|
|
