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进行健身或减肥时，经常会有人为了跑步，游泳这两种运动哪种效果最好而争论起来，其实这两种运动在相同的时间内，消耗的热能量是大致相同的，效率也是大致相同。在我看来运动效果那个更大其实范围有点广泛，选择那种运动来进行减肥，健身其实是要根据自己自身条件和目的来选择的，侧重方向不一样，运动方式也不同。 肌肉锻炼 选择锻炼肌肉的话，要看想锻炼那个部位，局部还是全身，如果是全身，或者臂步的肌肉，那么毫无疑问，选择游泳更加合适，游泳的时候主要调动的就是手臂和腿部肌肉，同时腰部，还有肩膀，背部的肌肉也是在运动着的。跑步的话主要是锻炼下半身肌肉，尤其是腿部和臀部，如果运动者比较侧重下体锻炼，那么选择跑步更为适合。而如果是要达到塑型的效果，游戏是最适合的选择。 减肥效果 跑步和游泳在运动时间相等的情况下，消耗的热量大致相同，但是考虑到游泳主要靠的就手臂发力，运动时间相对于跑步来说较短，而跑步主要是靠腿部发力，相对于游泳更加轻松。要是想进行长时间锻炼，跑步无益是更佳选择。 运动保护 在我们日常锻炼中，受伤也是不可避免的，但是游泳和跑步那种对身体伤害跟大那？有研究证明，人体在跑步时，膝盖受到的压力是平时的7倍，所以膝关节受伤的几率也会大大增加，但是长期跑步的人骨头密度也会增加，膝盖抗压力也会有所增加。相对于跑步而言，游泳的危害就要小很多，游泳时由于水的浮力，身体各个关节承受的压力也会相对减少，水压还会对肌肉和关节起到按摩作用，同时，正是因为这种保护，使关节骨头得不到刺激，抗压力也不会提高。 心肺功能的提高 快跑，或慢跑都会使心率快速提高，有利于心脏强度的锻炼。游泳由于是在水中进行，所以对锻炼肺活量帮助跟大一些。简单来说无论是跑步还是游泳都对锻炼心肺有着莫大帮助，怎么选择就要看你侧重那个了。 运动重在坚持，运动的时候选择一个自己喜欢的也更容易坚持下去，只要在运动的时候不断超越自我，就一定会得到收获。运动的时候也可以选择不同的运动方式，不同的运动有利于锻炼不同的部位。 |
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