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青皮超级搏击训练 ①【基础力量】 道家内丹术、举重、深蹲、硬拉、抛石锁、舞石担、揉石球、负重铁板桥和卧虎功、翻轮胎、变速跑和武装泅渡。 ②【专项力量】 浑圆桩、蹲猴桩、三才式和五行拳，全身大筋腾起。 ③【竞技搏击】 远用戳脚泰扫、中用拳击通背、近用东南亚拳、贴身柔术摔跤，每天对抗100次。 ④【江湖打斗】 俄罗斯极限桑搏、以色列马伽术和中国传统武术各派毒招。 ⑤【冷兵械斗】 匕首、短棍、短刀；长棍、长刀、红缨枪、长矛；九节鞭、流星胆；飞刀、飞镖、梅花针，用高科技感应护具对抗。 青皮武学课堂 · 正蹬 （上海体院技术泄密） ① 训练负重深蹲，自重两倍。 ② 传统武术“金鸡独立”。 ③ 单腿深蹲、另腿前伸直控。 ④ 蹬腿时，支撑腿弯曲发力，地面的反作用力，通过支撑退传递到攻击腿。 ⑤ 从空击到踢重沙袋。 青皮格斗素质训练举例 长跑 短跑 变速跑 举重 深蹲 硬拉 引体向上 砸轮胎 翻轮胎 抛壶铃 技术空击（套路） 打沙袋 打速度球 自由对抗 青皮谈武术在不同领域的局限不足 【健身】任何体育项目都行。游泳、潜水、骑行、登山，这些户外项目益处远远超过武术。 【养生】主要是基因遗传、好的生活习惯和乐观豁达的心态，辅以中医草药和道家气功。 【修心】禅宗心法、古琴、戏剧、书法、诗歌等艺术，这些才真正代表国学文化。 【谋略】《孙子兵法》、《三十六计》、《二十四史》、《资治通鉴》，用计谋暗算对手，不战而屈人之兵。【武术】归根到底，武术主要就是打人的，上述功效是武术的副产品。 国术功法程序 【第一步·采炁】 子时打坐，摄太阴北斗之炁 午时打坐，摄太阳土地之炁 别时动功，采川石林木之炁 【第二步·站桩】 混元桩、蹲猴桩、三才桩，以脊椎为核心，刺激周身筋骨。 【第三步·盘架】 五禽戏、五行拳、八段锦，进一步疏通气血，锻炼四肢百骸。 【第四步·局部功法】 铁拳功、铁砂掌、一指襌、铁扫榋、铁臂功、铁头功、鹰爪功。 国术功法大全 【内功】洗髓经、五禽戏、五行拳、宝瓶气、金丹功、纯阳功、板凳功、蹲墙功、八段锦 【力量】抛石锁、舞石担、揉石球、抖大杆、扔轮胎、甩壶铃举重、深蹲、硬拉、引体、铁板桥、卧虎功、牛耕功 【筋膜】易筋经、绵拳、浑圆桩、蹲猴桩、三才桩、吊龙膀、攀悬绳、抖胶绳、千把攥 【防御】金钟罩、铁布衫、蛤蟆功、铁裆功、龟背功、罡气功 【拳功】铁拳功、十字炮、阴风锤 【掌功】铁砂掌、朱砂掌、五毒手、绵掌、玄风掌、五雷掌 【指功】金刚指、一指禅、玄阴指 【爪功】鹰爪功、拔山功、琵琶功 【四肢】铁腿功、铁臂功、霸王肘 【靠打】铁头功、铁肩功、铁屁股 【步法】穿九宫、梅花桩、扑蝶步 【轻功】轻身术、腾空术、游墙术 功法分类排名 【第一名】内功（打坐） 纯阳丹、龟息功、宝瓶气 【第二名】内功（站桩） 浑圆桩、三才桩、蹲猴桩 【第三名】内功（盘架） 导引图、易筋经、洗髓经 八段锦、五禽戏、五行拳 【第四名】内功（躺卧） 蛰龙法、睡山功、混元卧 【第五名】内功（单操） 蹲墙功、抖大杆、揉石球 【第六名】内功（软功） 朱砂掌、一指襌、玄风掌 【第七名】内功（硬功） 铁砂掌、金钟罩、铁布衫 【第八名】外功（核心膂力） 抛石锁、舞石担、揉石球 铁板桥、卧虎功、蹲杠铃 【第九名】外功（单操筋膜） 摇膀荡腿、通背抽扯、抖杆攀绳 【第十名】外功（局部硬功） 打沙袋、踢轮胎、磕木桩
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