倒走可消除腰背痛

　　倒走可消除腰背痛

　　倒走又称反走健身法，即人向后走，膝盖不要穹曲，步子大小根据个人情况而定。手握拳，四指握住大拇指，手臂轻轻地前后摆动，走100步后向后转，再走100步。呼吸采取口吐四口气（四拍）、鼻吸三口气（三拍）方式。另外，可以在倒走的同时，有节奏地用双手敲打腰部，左一下右一下。倒走最好在清晨进行，晚间不妥，主要是因为光线昏暗不安全。在室内进行也可以，但应开窗，使空气流通。此项运动有时可马上使腰痛感减轻，但要持之以恒。

　　（摘自《中国医药报》　文／罗玉菊）