 比起做弯举，大重量地完成深蹲和硬拉，总是会吸引全场的目光。你还可以组队一起练，至少在朋友们切磋中提升自己的技巧。 无论是深蹲还是硬拉，动作标准还可以有效增肌，但还是有不少小伙伴们没分清楚两者的区别，今天我们将两者对比，帮你找到更有用的方法。  深蹲和硬拉，你更喜欢哪个？ 深蹲和硬拉都涉及大重量、复合动作和超强心脏负荷、驱动力。 作为力量和强壮的原始衡量标准，找不到其它动作比这两个动作更接近的动作。即使是卧推，也无法和硬拉与深蹲相提并论。  硬拉和深蹲都有变式动作，深蹲可以做颈前深蹲、颈后深蹲、哈克深蹲、高脚杯深蹲等；硬拉可以做传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉等。 但总的来说，他们的力学要求是非常相似的。 髋关节铰链与深蹲？ 深蹲和硬拉的运动模式不一样，运动范围内的机械运动也不一样。事实上，它们几乎没有相似之处。不同的关节运动模式使每个关节都有自己的特定运动。  硬拉涉及髋关节铰链：
换句话说，除了髋部，其它所有部位的运动都是有限的。  深蹲有不同的运动模式：
深蹲更强调膝关节，它是动作的焦点，髋关节的变化只是为了让膝关节有更大的运动行程。  深蹲和硬拉涉及不同的肌肉 因为每个动作的生物力学是不同的，肌肉也是不同的。两种方法都能锻炼腿部力量和质量，但对肌肉的刺激程度不同。 深蹲是以膝关节运动为主导，所以主要锻炼股四头肌。臀大肌作为髋伸的方式，也会参与。腘绳肌会在深蹲时激活，但只控制髋部位置。  由于髋关节的位置，硬拉比其它动作都更能刺激身体的“后链”（腘绳肌、臀大肌、下背部），也会激活一些股四头肌，但并不大。 换句话说，深蹲训练的是股四头肌和臀大肌，并激活腘绳肌；硬拉通过股四头肌的活动锻炼到臀大肌和腘绳肌。  硬拉练得好是否有助于深蹲，反之亦然？ 有人认为强壮就是身体的整体强壮，它会从一个动作转移到另一个动作？没有太多实际的数据表明，力量会从一个动作转移至另一个，但不少小伙伴认为，良好的深蹲会提高硬拉，但反之不会。 事实上，硬拉的表现可能没有转移到深蹲能力。  哪个动作更难，硬拉或深蹲？ 这个问题的答案是…视情况而定。对于不同的讨论对象：移动的重量，运动范围或者控制技术，答案都会截然不同。 大多数小伙伴在硬拉时能完成比深蹲更大的负重。所以有一种观点认为，硬拉会募集更多的神经系统。一个好的硬拉训练需要几天时间才能恢复。但是深蹲会更容易恢复，在训练后几天完全恢复。  大重量的硬拉有助于增强力量，更高的动作次数有助于增强耐力；深蹲可以增强力量，但高次数的深蹲是魔鬼训练。 深蹲可以被认为更难，因为杠铃的运动范围更大，增加了肌肉处于张力之下的时间。深蹲也需要安全架，最后你要做的是在没有支撑架的情况下完成最后一个动作。  下面就谈一下天赋的差距。如果手臂长，身高低的小伙伴，硬拉会更有优势；如果身高比较高，股骨长，手臂短的话，硬拉就处于劣势。 如果身高低，髋关节和踝关节有很好的柔韧性，可以深蹲更大幅度的深蹲；如果灵活性很差，就很容易受伤。 硬拉和深蹲，哪个更能增强力量？ 力量训练一直很受欢迎，越来越多的兄弟们把精力集中在动作重量的大小上，而不是仅仅注意肌肉的泵感。 两个动作都有助于提高整体睾酮水平。睾酮水平有助于增强力量、体型、力量和爆发。最重要的是，这两个动作都有助于提高睾丸激素和力量，是健身房里最好的增肌动作。 将深蹲和硬拉加入训练计划，你可以加强：
要提高力量，尝试低次数和大重量。4组，每组5-6次效果更好。 硬拉和深蹲，哪个更能增肌？ 在我们研究两个动作哪个更好之前，重要的是要认识到两个动作都是非常有效的增肌动作，它们都刺激了大肌肉，再加上使用大重量，甚至大训练量，就已经找到了增肌的秘诀。 如果想股四头肌更发达，需要做的是深蹲，训练计划中最好的腿部增肌动作，它有更大的运动范围。 如果你必须在两者之间做出选择，深蹲对增肌更好。虽然硬拉会在增加对背部、后链和小臂中肌肉的刺激，而深蹲集中刺激腿部肌肉。 通过深蹲和硬拉来增肌 像其它动作一样，增肌需要肌肉刺激，超荷，训练量和肌肉适应。选择能让自己力竭的重量很重要。 如果没有肌肉纤维的激活和撕裂，就不能有效刺激肌肉生长。只要总训练量够大，各种动作都可以刺激肌肉，所以一定要试着增加动作组数和次数，注意不要过于劳累，确保在训练计划中有恢复日。 应该连续做硬拉和深蹲吗？ 在硬拉和深蹲之间留出几天的间隙是否明智？还是你最好做完一个动作直接做下一个？连续几天做深蹲和硬拉没有什么错，但是这样会太累了，你可能会发现无法完全使出力气。 从生理角度来看，神经系统需要几天的时间才能恢复过来，再加上高强度训练造成的肌肉损伤，将深蹲和硬拉连续放在一起练，不是很好的方法。 总结 作为力量举两大动作，深蹲和硬拉都能增强你的力量、肌肉质量和爆发力。 哪个更好，每个人都有自己的偏好，但两个动作都很不错。两个动作都刺激大块肌肉。 深蹲刺激到股四头肌和臀大肌，硬拉通过髋关节铰链刺激身体后链。利用这两个强有力的动作来增加肌肉和力量，提高运动表现，运动员也好，健身小白也好，增加肌肉维度，都有非常好的作用。 硬拉绝对不是简单地把负重拉起来，深蹲也绝对不是随便地坐下去，两者拥有令人叹为观止的增肌效果，而决定如何使用就取决于你的合理安排！ |
|
|
