游泳前热身可以避免“游泳肩”

　　动，比懒得动好，但如果动得不恰当就容易受伤。临床调查表明，近９年来有三成游泳爱好者因为运动不当，患上了“游泳肩”，主要是热身不足和过度运动导致的。

　　“游泳肩”在运动学上可理解为“举肩过头运动”所导致的“过头劳损”，而医学上称为“肩关节撞击综合征”。主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。运动时间过长、运动强度过大，都容易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更容易患上“游泳肩”。

　　除了过度运动之外，缺乏足够的热身，也是导致“游泳肩”的主要原因。调查表明，超过七成以上的“游泳肩”患者承认没有进行热身，或者没有充分热身。

　　怎样避免“游泳肩”？

　　骨科运动医学专家建议：一是在下水之前充分做好肢体的伸展运动，将韧带拉伸舒展，时间应不少于10分钟；二是游泳锻炼应该循序渐进，每次增加的泳量不宜太大，为前一次训练总量的20%以内为好；三是出现了肩部伤痛不宜继续，如果休息几天仍未恢复，就应及时去就诊。

　　小编温馨提示：

　　能够让自己动起来，锻炼身体是好事，只是不要太心急，另外下水游泳前一定做到充分的热身！