最新独家权威数据显示：这样做，心血管疾病风险降低了79%

国家心血管病中心编制的《中国心血管病报告2018》指出我国心血管病（CVD）患病人数仍呈快速增长态势，推算心血管病现患人数2.9亿，而且心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上，居首位，远远高于肿瘤及其他疾病。

所以说，防治心血管病刻不容缓。就在几天前，美国心脏病协会通过对74701名国人进行长期调查研究发现，只要控制好这7项因素，心血管疾病风险降低程度竟然高达79%！这是全球目前最新最权威的心血管病防治数据。

那么，是要控制好哪七项呢？王药师和您进一步说明。

美国心脏病协会指出，7项健康指标包括4项健康行为（吸烟、体重、体育活动和饮食）和3项健康因素（血压、血糖水平和胆固醇水平）。

另外，这场大规模的、以社区为基础的研究首次提出了心血管健康状况与心血管疾病风险之间的潜在关联，发现降低心血管疾病的风险，与心血管健康状况无关！

这说明什么呢？

原本健康程度与发病风险无关，只要注意做好七项管理就能减少风险。

那么，这7项指标的标准是什么呢？

1. 吸烟

吸烟者的冠心病、高血压、脑血管病、主动脉瘤、血栓闭塞性脉管炎及周围血管病的发病率均明显升高。其中吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高3.5倍，冠心病病死率高6倍，心肌梗死发病率高2—6倍。如果吸烟而同时伴有高血压、高胆固醇，则冠心病发病率增加9—12倍。死于心血管疾病的人群中30—40%与吸烟有关。

可以说，吸烟有百害而无一利，建议戒烟。

2. 体重

说到体重就想起了体质指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，体质指数是一个中立而可靠的指标。

（1）体质指数=体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

（2）算式写法： BMI = 体重 / （身高）^2

（3）正常体重 ： 体质指数 = 18 - 25 （中国体质标准为女性18-22，男性20-24）

（4）超重 ： 体质指数 = 25 - 30

（5）轻度肥胖 ： 体质指数 > 30

（6）中度肥胖 ： 体质指数 > 35

（7）重度肥胖 ：体质指数 > 40

建议大家根据自身情况进行计算并尽量向正常体质指数调整。

3. 体育活动

运动可以锻炼心肺功能，有助于身体健康。建议大家每天进行适量运动，比如慢跑、长跑、游泳，也可以参与一些球类运动，比如打羽毛球、打篮球等。

4. 饮食

健康的饮食评分应该根据水果、蔬菜、鱼、钠、糖果、含糖饮料和全谷物的摄入量来计算。在典型的中国饮食中，盐的摄入量过多是很常见的，城市地区的平均盐摄入量为9.1克/天，农村地区为11.5克/天。

建议严格控制每日摄盐量，其次尽量做到粗粮为主、蔬菜水果摄入均衡。

5.血压

血压升高增加心力衰竭和肾脏疾病的发生风险，有高血压病史者的心力衰竭危险比无高血压病史者高6倍。高血压是脑卒中和冠心病发病的主要危险因素，我国有超过半数的心血管病发病与高血压有关。

建议定期检查，控制血压。对于同时患有高血脂或糖尿病的患者而言，血压控制要更为严格。

5. 血糖水平

“糖尿病是冠心病等危症”提出这一理论的依据是糖尿病患者是冠心病发病的高危人群。芬兰East West研究表明，无心肌梗死的糖尿病患者和已经发生过心肌梗死的非糖尿病患者相比，再次发生心肌梗死和死亡的危险性相等。另一来自美国的研究表明，60%--75%的糖尿病患者死因为心血管疾病，糖尿病患者发生心血管事件的危险性是非糖尿病患者的2—4倍。

建议定期检查血糖水平，严格控制。

6. 胆固醇水平

胆固醇又称胆甾醇，分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇两种，前者对心血管有保护作用，通常称之为“好胆固醇”，后者偏高，冠心病的危险性就会增加，通常称之为“坏胆固醇”。

建议大家不仅要在日常饮食中注意少食油腻食物，而且要定期检查体内胆固醇水平，尤其是低密度脂蛋白胆固醇水平。

凡病预大于防，王药师建议大家严格控制好这7项指标，尽可能减少后期心血管疾病的发生风险。