肝,将军之官! 中医讲:养肝就是养命。 肝好一切都好,肝不好,未老先倒。 然而,喝酒、熬夜、玩手机、暴饮暴食等等,都会损害肝脏健康。 那么,生活中,该如何保护肝脏健康呢? 想要保护肝脏,先做好“早起二要”,饭后“一坐一闭”! 保护肝脏,做好“早起二要” 1、要喝水 清晨起床后,要注意喝一杯温开水,有益肝脏健康。 此时,喝点温水,可促进新陈代谢,还可促进肝肾排毒。 35-40℃的温开水,是不错的选择 2、要排便 清晨,要注意及时排便,不可憋尿。 经过一夜的代谢,早上醒后,及时排尿,将体内的毒素通过尿液排出,可减少肝脏解毒负担。 此外,晨起后,及时排便,将废物从肠道内排出,减少毒素滞留,也可减少肝脏代谢负担,利于身体健康。 保护肝脏,饭后“一坐一闭” 即:饭后静坐,闭目养神。 饭后静坐,增加流入肝脏的血液。 饭后,10-30分钟内,保持静坐,再进行其它的活动,很好的做好养肝护肝,避免肝病的恶化。 如果,饭后行走、运动,会导致血液流向手足,流入肝脏的血流量就要减少50%以上。 一旦肝脏,供血量不足,会影响其功能,从而对肝脏造成不同程度的损害。 因此,饭后要养成静坐的习惯,对于肝脏健康来说,大有益处。 闭目养神。 中医讲,肝开窍于目,久视伤肝。 因此,闭目养神,有助于肝脏健康,尤其是饭后闭目。 闭目养神,能养阴去燥,饭后闭目20分钟,可护肝消食。 因此,养成饭后闭目的习惯,也十分有益。 养肝不是难事,做好“五个字” 第一字:饮 少饮酒,多饮茶。 虽然,国人对酒,有着特殊的感情。 但是,要谨记,喝酒伤肝,最好少喝一点。 长期喝酒,容易导致脂肪肝,酒精肝,肝硬化,甚至肝癌。 因此,少喝酒,不喝烈酒,不喝醉。 养生喝茶“代替”喝酒的习惯,对于肝脏来说,大有益处。 用护肝小植物,泡水喝,排肝毒,预防肝损伤,十分有益。 蒲公英根红茶,泡水喝,可提高肝脏解毒能力,保护肝脏健康。 蒲公英,是“药食两用”的小植物,将其按照红茶发酵工艺,制成茶,可降低寒性,每天泡水喝,可很好的保护肝脏,促进肝脏排毒。 蒲公英,入肝经,擅长排肝毒,清肝热,预防肝损伤,蒲公英跟乳蓟的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒者身上。 尤其是蒲公英根,它是在许多预防C型肝炎中,最重要的天然营养品。 现代科学证实,蒲公英可以对抗内毒素,造成的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤,解除内毒素导致的毒性作用,提高肝脏解毒能力,从而保护肝脏健康。 所以,用蒲公英根泡水,代茶饮,可以很好的保护肝脏健康。 第二字:吃 少吃肥肉,多吃蔬果。 肝脏,参与人体的脂类代谢,肥肉等过于油腻的食物,摄入过多,会加重肝脏的负担,导致脂肪代谢紊乱,堆积在肝脏内,形成脂肪肝,严重损害肝脏健康。 因此,饮食要注意,少吃油腻食物,多吃蔬果,荤素搭配。 新鲜的蔬果,含有大量的维生素等营养物质,有利于肝脏健康。 尤其是绿色的蔬菜,对于肝脏健康,十分有益。 茼蒿,是疏肝理气的佳品,可行肝气,消食开胃,宽中理气,缓解肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状。 此外,西兰花、菠菜、空心菜等绿叶蔬菜,也都是不错的选择。 第三字:眠 多睡眠,少熬夜。 睡眠,对于肝脏健康,尤为重要。 夜卧血归肝,睡觉时,肝血最为充足,流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力。 此外,良好的睡眠,更有利于肝脏的休息与自我修复,提高肝脏机能。 因此,想要肝脏很好的排毒,一定要注意睡眠,子时熟睡。 也就是晚上十一点前,要进入睡眠状态,切不可熬夜。 第四字:敲 敲大腿,强肝脏。 肝和胆,是一对好战友,对于整个身体的排毒系统,有着至关重要的作用。 胆汁发挥作用,要依靠肝的疏泄功能;反之,胆汁排泄不畅也会影响到肝。 肝经在大腿内侧,胆经在大腿外侧,经常敲打大腿两侧,可促进肝胆排毒。 双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟。 然后,转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。 第五字:笑 笑一笑,心舒畅。 肝,主疏泄,喜条达,恶抑郁。 经常笑一笑,身体才能达到一种轻松、疏泄的状态,犹如一棵枝叶舒展的树。 而这样,才有利于肝脏健康,相反的,如果心情抑郁,则会给肝脏“添堵”,令肝脏不能舒展,肝气郁结,进而引出一系列的疾病,比如胃疼、头疼、高血压等。 因此,经常笑一笑,保持一份好心情,不给肝脏“添堵”,有助于疏肝理气,肝脏会慢慢变好。 |
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