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牵引是临床上治疗腰椎间盘突出症的一种有效方法，它能拉开腰椎间隙，减少腰椎间盘承受的压力，促进突出腰椎间盘还纳，同时还能放松腰部肌肉，改变突出物与神经根的相对位置，从而松解神经根粘连及缓解因肌肉痉挛导致的疼痛。另外，它还有矫正腰椎生理弯曲的作用。 腰椎间盘突出症患者如做牵引，是要在医生的帮助下进行。你知道吗？在日常生活中，利用家庭中的一些常见物件，也可以完成自我牵引，同样也会起到辅助治疗的作用，比如很多医生让患者在服用腰痛宁同时，会使用自我牵引来提高治疗效果。 下面就来介绍四种自我牵引方法，十分的简单、方便、经济，受到很多医生和患者的青睐。只需利用家庭或办公室内合适的桌子、椅子、床等就能进行，你可以根据自己的情况，选择适合的一种或两种来进行。 第一种，利用桌子 使用可以承重的桌子，注意，高度不能过肚脐，站在桌子前，将手肘支撑在桌面上，双脚往后，双膝微弯，慢慢将身体向前倾斜，将重量移至手臂，然后放松腰部，自我感觉到腰部在伸展，持续10-15秒，再站回立姿，重复3-5次。   第2种，利用椅子 找一把有扶手的椅子，注意不能滑动，坐在上面，两臂放在扶手上，双膝微弯，双脚向前一小步，将下肢及腰部放轻松，然后将双肘慢慢地伸直，将上半身撑起，同时将腰部及下肢进一步放松，持续10-15秒，每次做3-5次。   第3种，利用门框、单杠、双杠 找一个结实的门框，或者利用单杠、双杠都可以，双手抓住，吊在上面，做前后摆动，或引体向上都可以，这时下半身体重会与腰部形成牵引力量，就相当于临床上医院的腰椎牵引一样。 第4种，利用硬板床 使用硬板床，仰卧在床上，将双膝屈曲置于胸前，做双手抱膝动作，然后在前后滚动。这个动作也能起到拉伸脊柱的作用。  自我牵引虽然是一种经济、简单的方法，但并不是对所有的腰椎间盘突出症患者都能练习，它的适应人群是腰椎间盘膨出、突出较轻的患者，对于较重的腰椎间盘突出，如压迫神经较重，腰腿麻痹及大小便失禁等，不适合练习。另外，腰椎间盘突出症急性期不要练习，缓解期可进行。 本文图片来源于网络，与文字内容无关。 |
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