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练传统气功站桩太极五行拳对身体各部位的要求

2019-06-11  岭南书馆1

练传统气功站桩太极五行拳对身体各部位的要求


    对头部的要求

    练气功站桩或打太极五行拳,都要求头象顶着东西一样,不能随便摇晃.太极拳理上所谓“头顶悬”要“虚领顶劲”等。要求打太极拳或作气功站桩功时,头有上顶的意思。随着身体位置与面对方向变动,身体躯干的旋转,上下协调一致。眼要随身体转动,注视前边的手(有时也看后边的手),或目视前方。不可随便闭眼、皱眉努目,要面带笑容。打太极拳眼神很重要,打拳时要求“眼、手、身、法、步”的统一。另外,舌头抵上腭,有利于任、督二脉的疏通和唾液的分泌,有唾液要随时咽下。

 

    对膜脊的要求

    练气功站桩太极五行拳非常注重腰脊作用,“腰脊为第一主宰”、“以腰为轴”等,在“太极十三势歌诀”中有“命意源头在腰隙”和“刻刻留意在腰间”等语,说明打太极拳十分注意腰脊动作。为了沉气和加强横隔式呼吸运动,为了尾间保持自然中正,要松腰松胯,避免脚肋和腹部肌肉紧张动作佩滞.打这套太极五行拳要使身体重心稳定,动作圆活、轻灵,主要靠腰脊发挥作用。


    对胸背部的要求

    打传统气功站桩太极五行拳要注意“含胸拔背”,从起势就这样的要求直到收势。因为它有利于横膈肌的张缩、横膈式的深呼吸。含脚拔背姿势能使横膈在腹腔内有上下舒张的机会,横膈的上下运动,有利于深呼吸和血液输送,对于人的心、肝、肺有良好的生理保健作用。不沦练气功站桩功或打太极五行拳,作动作时只要注意两臂肌肉放松并稍向前倾,就自然形成含胸姿势。

 

    对臂部的要求

    练传统太极五行拳要求敛臀,使臀部内收。若凸臀必然会挺胸,挺胸便违反太极拳理的要求,破坏了身体的自然形态,影响气沉丹田。要松腰、正脊.使身体保持自然正直。


    对腿脚的要求

    练气功站桩功和太极五行拳,对腿部都有较高要求。练气功站桩功,对腿的站立有较严格要求,初练者站桩,要求双脚站立与肩同宽,练一段时间,再练马步站桩.渐渐提高腿脚部功夫.这种桩功主要是练气功的需要,另方面也是为了练下盘功夫的需要,通过久练达到下盘稳固增强腿部力量。打太极拳时.进退旋转,保持周身稳定和发力均靠腿和脚。有的太极拳讲:“根在脚、发于腿、主宰于腰,形于手……”,可见练拳时腿和脚的重要作用了。练太极五行拳要注意松腰、松胯.也要使膝关节放松,这祥可使身体进退灵便、脚的起落轻灵。


    对臀部和手的要求

    练气功站桩功手势要求很严,如下丹田抱球或中丹田(腋中)抱球,对两臂要求圆形,对手心要凹形掌,对手指要稍有弯屈并分开,要求腕要向里合等等。打太极五行拳,对臂部要求动作起来有弧形,笋活腕,要手心凹形手指稍分开,根据动作需要有时要求场腕、展掌。从起势至收势都要注意含胸、沉肩、坠肘的不同要求。在打拳时凡是作推掌动作,要求臂有弧形沉肩垂肘塌腕,力求手屈伸翻转轻松灵活.凡收掌时,要求手掌微微含蓄。所以练五行季,时,始终注意臂都要有一定弧形,以便保持木极圆运动特点.达到动作连绵不断,“行如流水”、“沉而不僵”、“轻而不浮”的要求.

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