自行车锻炼,对于退行性膝关节炎患者是极好的锻炼。 这个结论,不是听XXX说的,而是从运动医学研究的事实效果中总结的——谁也否认不了。 今天,我给大家介绍运动医学中,关于退行性膝关节炎和自行车锻炼的经典研究。 用事实说话:科学证据退行性膝关节炎,又叫作“膝关节骨性关节炎”,别看这医学名词可能陌生,其实就是老百姓口中的“膝盖里头长了骨刺”。 膝关节里头长了骨刺,不就疼吗,还严重影响日常生活。 运动医学的证据已经发现,久坐不运动、以及年轻时膝关节受过伤,都是中老年以后,膝关节骨性关节炎的高发因素。 也就是说,有规律的适当锻炼,有助于预防膝关节骨性关节炎的发生。 除了预防,那对于已经身患膝关节骨关节炎的人,运动,比方说骑自行车,对缓解/治疗病情,有没有用呢? 有! 见上图,1999年,《国际老年病学期刊》发表了一项关于骑自行车锻炼,对于老年人膝关节骨关节炎治疗效果的研究。 研究人员,招募了39名有膝关节骨性关节炎的老人。先测量和统计他们的膝关节骨性关节炎相关指标。 然后,教他们骑自行车锻炼,都是每人每周骑车锻炼3次,每次25分钟。 其中一半练习高强度骑车,另一半练习低强度骑车。 骑车10个星期过后,所有老人,各项指标全面改善,包括:
并且,这项研究中,老人们是采取的高强度还是低强度自行车锻炼,统计数据显示:对健康的提升并没有显著区别。 于是,根据证据,研究者得出结论:自行车锻炼对膝盖退行性关节炎(膝骨关节炎)的治疗和改善,有明显疗效,并且不需要高强度运动,低强度自行车锻炼同样达到效果。 参考文献 更多健康健身,科学运动干货,欢迎关注我。 |
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