 跑步伤身吗？原创 跑者刘楚楚 今天 阅读3098 很多人喜欢道听途说，人家说跑步伤膝，他便深信不疑，于是很恐惧，不敢多跑，怕老了，连走都费劲，于是也逢人便说，跑步伤膝！语气很坚定，都没跑过，不知道谁给他的勇气，梁静茹吗？其实很多人跑步都会经历这样一个过程:刚刚开始跑，没有经验，跑姿不科学，跑鞋不过关，只跑不练，跑前不热身，跑后拉伸等，跑得比较盲目，每天10公里以上，喜欢跟人家搞PK，身体长时间处于极度疲劳的状态下，容易受伤，跑步膝、脚底筋膜炎、跟腱炎等疾病如影随形，让人身心俱疲，跑跑停停是常态，伤病促使你重新思考跑步的意义，我们跑步不是为了竞速跑伤，而是享受马拉松的乐趣，健康完赛，于是我们开始制定训练计划，遵循有氧和无氧相结合、排休结合的原则，稳打稳扎，循序渐进，到了赛场上胸有成竹，调整呼吸，控制好速度，按自己的节奏跑，轻松完赛，终于从盲目跑者，到理性跑者完成蜕变。 个人觉得，只要不过度透支自己的身体，量力而行，适可而止，跑步伤身是无稽之谈，只有那种挑战身体极限，百日百跑，千日千马的雷人计划，迟早会把人逼进医院，不合理，也不可取， 当你的身体承受不了当前训练量的时候，就要进行适度的调整，比如尝试隔天跑，休息之余可以做做拉伸运动，或者核心力量训练，也可以跑步期间穿插爬山、游泳、骑车、山地跑等其他项目运动，避免厌跑，或者遭遇瓶颈期。平常以慢跑+快步走是最佳的减肥之道，即便是备战马拉松，也犯不着天天跑、也无需天天进行强度训练，冰冻三尺非一日之寒！3公里、5公里、10公里、21公里、35公里、42公里，慢慢积累，慢慢突破，让自己的身体渐渐适应当前的运动强度。不要以跑半马的速度跑全马，刚刚开始突破半马，就不要轻易跑全马，跑量不达标(月跑量不足100公里)，长久不训练，有伤在身的时候，全马就不要妄想了！比赛过程，出现了严重抽筋、头晕脑胀、心痛等症状时，不要强撑，建议退赛，你放弃的是一匹马，留住的是一条命，极限运动不是闹着玩的，必须要有敬畏之心。 因为曾经伤过，对于跑马这件事，我是有自知之明的，因为急于破三，不惜加量，加速，让自己的身体不堪一击，腿部经常酸痛，比赛的时候，时常跑崩，跑后非常狼狈，一瘸一拐，即便如此，我也不会扣上跑步伤身的帽子，是我自己太过于盲目，有点急于求成的味道，把自己折腾成了这个样子，我应该反思才对，而不是散布跑步伤身的言论，于是我砍掉了大部分赛事，给身体放个暑假，休息两个月，再迎接9月的赛事，现在精力充沛，就去跑个12公里，无关速度，开心就好！每次跑后，面色红润，有种酣畅淋漓的感觉，特别棒！经过调整，现在身体恢复得很棒，即便如此，也不会盲目参赛。总结:盲目、过度跑，必伤无疑；理性、科学跑，不伤身。 |
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