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【运动指南】 从端午小长假，回归平淡日常，「低头刷手机」是不是又成了大家降低工作焦虑，排遣无聊的好伙伴？ 一天不刷几个小时就难受？ 同一个世界，同一个姿势👇 图片来源@网络 手机越好玩，颈椎就越受罪。 罪魁祸首就是「低头」这个动作。 低头角度越大，颈椎所承受的压力也就越大。 科学研究表明，当我们低头60度刷手机时，相当于脖子上压了「两个大西瓜」，足足34.4公斤重！ 背景图片来源@央视节目《是真的吗》 每天脖子上压着两个大西瓜，玩好几个小时的手机，颈椎不出毛病才怪~ 著名天使投资人薛蛮子，就因为每天低头刷手机4-6小时，把颈椎玩儿坏了，最后不得不开刀做手术—— 图片来源@薛蛮子新浪微博 如今，上至80老人，下至2岁小孩，人人都在「低头刷手机」。 再加上，整天伏案低头看电脑的上班族，整天低头写练习题的学生党，颈椎退化的老年人。这个世界已经充满了「颈椎病」。 颈椎病得起来容易，治起来却很难👇 世界卫生组织最新公布 全球十大顽症中，颈椎病排名第二。 一旦得了颈椎病，同时会有很多并发症，不但工作生活会受影响，还严重降低幸福感。 图片来源@动动团队制图 所以，如果你也是资深「低头族」，并且颈椎已经开始疼痛了，可一定要提高警惕。 本期【运动指南】，小动君想先请大家花1分钟时间，对照下面的表格，测一测自己的颈椎疼痛级别，看看是否有颈椎病风险👇 一分钟测试颈椎疼痛级别
你的颈椎疼痛是第几个级别呢？ 颈椎很重要，却十分脆弱，因此一定要保护好。 多多运动，能够很好地缓解颈椎疼痛。 下面跟小动君一起 做 8 个简单的小动作 缓解一下僵硬、酸痛的脖子吧 1. 手指爬墙 面对墙壁站立，抬起手臂，手指沿墙面「缓缓向上爬动」，往高处爬到最大限度，然后徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。 动图来源@南京市第一医院 2. 仰头望掌 左右手指交叉，双手上举，掌心向上做「撑天」状，仰头看手背，保持5秒，头回正手放下，重复5次。 动图来源@网络 3. 头颈相抗 双手交叉，贴于颈部，头「向后仰」，手「向前使力」，形成头部、颈部互相抗衡之感。 动图来源@网络 4. 前俯后仰 低头，使下颌「靠向前胸」，头「向后仰」。 动图来源@网络 5. 旋转双肩 双手自然下垂，双肩以最大幅度「由后向前」缓慢绕环10次，再「由前向后」缓慢绕环10次。 动图来源@网络 6. 旋颈望踵 身体直立，双脚分开与肩同宽。头缓慢「转向左后方」，尽力去看「左脚踝」，在最大幅度保持约5秒钟，还原。右边同样步骤。反复做10次。 动图来源@网络 7. 回头望月 身体直立，头「向左旋转」到最大幅度，双眼向「左上方45度」眺望，保持5秒钟还原。右边同样步骤。重复10次。
动图来源@网络 8. 雏鸟起飞 身体直立，双脚分开与肩同宽。双手在身后相握，用力「向后拉伸」，同时颈部「尽力后仰」，背部肌肉「用力收缩」，保持5秒钟。然后放松，恢复原位。重复10次。
动图来源@网络 8 个动作做下来 是不是感觉颈椎舒服了一些呢？ 贴心提示 1. 这些动作，只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。不适用于重度颈椎病患者。 每天坚持做，可以舒缓颈部肌肉紧张，强化肌肉力量，对预防颈椎病有一定的效果。但重度颈椎病患者，还请咨询医生进行治疗。 2. 我们的颈椎很脆弱，锻炼时动作请一定要「温柔再温柔」哦~ 当然 要想远离颈椎病 最好的方法就是 👇👇👇 手机电脑屏幕抬高一点 盯屏幕时间短一点
图片来源@网络 颈椎很辛苦 别忘记时常给它「做保养」 这些动作窍门你学会了吗 |
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