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大家应该都曾有过这样的体验，明明工作一整天了，整个人非常的疲倦，但是躺在床上,就是睡不着觉，甚至越躺越精神。  2016年，中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家。超过3亿中国人有睡眠障碍，并且这个数据仍在逐年攀升中。那么失眠到底存在哪些危害呢？  01 长期失眠的危害 过早衰老 失眠会影响人的记忆力、注意力以及思维判断能力，并使得脑功能减退，而这种情况会导致性腺功能降低，让机体过早衰老。  免疫力下降 失眠会降低人体抵抗力，从而使得人体抵抗力下降，容易感冒或者让其他疾病侵袭。  缩短寿命 睡眠占据人生命的三分之一，充足睡眠可以让身体得到充足的休息，保证充沛的经历，如果每天睡眠不足四个小时的人群要比正常人的死亡率高出两倍。  如何解决睡眠困扰 放松身心 学会发泄自己的不良情绪调整好心态，消除压力，睡前放松身心，学会合理发泄，比如找朋友倾诉、上网来人聊天或听听音乐、看看电影、泡个热水澡来发泄自己的不良情绪。  养成良好的生活习惯 不要熬夜，每天固定时间上床，躺下之后就不要再干其他的事情，要让身体知道现在是睡觉时间。另外睡前1小时要远离电脑，也不要玩手机。因为电脑和手机屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。久而久之，就养成了良好的生活习惯。 适量运动 在睡觉之前做适量的运动，有助于快速入睡。可以在床上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡觉，你会感到特别地舒服。  营造良好的睡眠氛围 环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风，无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头，把它们打理成最舒适的状态，让我们睡下去能感受到前所未有的放松。 适量吃点东西 可以饮一杯温热的牛奶或者一点小米粥，但是不宜过饱。这样血液就会流入消化道，大脑血供减少，从而感受到睡意。同时这些食物不会给胃肠道带来过度的负荷，所以可以放心食用。  如果睡不着，不要勉强 这是最重要的一点，如果睡不着可以起来听听音乐看看闲书（不是特别感兴趣的那种喔！），说不定你连一页纸都没看完，就已经不知不觉睡着了。  |
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