少林内功

（欢迎关注本账号！请点击右上方“关注”！谢谢！）

---

少林内功-暗劲运气法

拳法是临敌时动作的法则，而功法则是制敌取胜的根本。如果只学会各种手法和腿法，而不重视功法训练，则拳无劲，腿无力，身法呆板。尽管姿势美观、标准，也难免落败。因此武谤云：“打拳不练功，到老一场空，说明练功对 习武的重要性。

少林内功主练气，硬功主练力，气力结合，内外兼修，方能提高武艺。

《少林气功》云：

少室长灯明四季，禅影伴灯靠真气。

谷水只能润肌肤，唯有宗气维身力。

气功练成三妙旨，一静二松三匀细。

静皆心空独有一，万物如石沉海底。

松皆放肌如流沙，血随气行缓缓下。

呼吸深投细而匀，长短相等毫不差。

暗劲运气法

暗劲运气法，就是摆好一定姿势；将丹田之气运至手脚部位的内功修炼法。

（1）站桩筑基：

①两脚平行站立，比肩稍宽，双腿微屈成高桩马步。上体正直，两臂合抱撑圆，两掌置于胸腹前, 相距20厘米左右，似抱球状。舌轻抵上腭，口齿轻闭，全身放松，精神内守，气沉丹田。（图142）

②取顺腹式呼吸，吸气时，意想天地精华元气从指尖和掌心劳宫穴吸进，沿两臂外侧上行至头顶百会穴，再向前转 沿任脉下行至丹田。

③吸尽稍停，转为呼，同时意想丹田之气上升到膻中穴，再分两支沿两臂内侧运达双掌。如此反复练习5 ~ 10分 钟，再换下势。

（2）虎掌踏地：

在上势站桩的基础上，两掌塌腕成俯掌，置于身体两侧，臂微屈，掌心朝下，掌指朝前。然后缓缓吸气入丹田，吸尽之后再从鼻孔呼出，意领气走，将丹田之气运达双掌，并用暗劲用力下按，同时脚趾抓地，提肛实腹，牙齿紧咬，目瞪前方。（图143）如此反复练习21次。

（3）猛虎推山：

接上势，两掌向前平举，臂略低于肩，塌腕成立掌，指尖与眉平，掌心朝前。呼吸方法同上势，当气从丹田运达双掌时，掌借气势，暗劲用力前推。（图144、 145）如此反复练习21次。

（4）老僧争鼎：

两掌从体侧移至腹前，掌心朝上，掌指相对。随吸气，两掌沿胸上提至面前，然后双臂内旋，掌心翻转向上。随呼气，将丹田之气引达双掌，并暗劲用力上托，犹如托举重物之势。(图146、147、148）如此反复练习 21次。

（5）大鹏展翅：

接上势，两掌从上分向两侧成侧平举，塌腕成立掌，掌心朝外。呼吸方法同上势。将丹田之气运达双掌时，暗劲用力向左右推山。（图149）反复练习21次。 然后两臂下垂于身体两侧。

（6）飞龙探爪：

①接上势，两掌腹前交叉，掌心均向里，同时以腰为轴向右拧转。（图150）

②随吸气入丹田，两臂内旋，两掌心翻转向上并上举至头顶。（图151）

③随呼气，以意领气，将丹田之气运达双掌，两掌分向两侧直臂划弧下落，用暗劲摸撑。（图152、153）当两臂下落至体两侧时，上体向左转正。如此左右交替练习，各做7 次。

〔要点〕以上6势为静力练习，本着循序渐进的原则，运动量由小到大，练习次数由少到多，不求统一，以身体舒适为度。呼吸自然，吸时身体放松，呼时用力，以意领气，意气相随。暗劲用力时，牙齿紧咬，脚趾抓地，提肛。

---