  仰卧起坐伤颈椎和腰椎通过上周的文章，大家应该有了进一步的认识了吧？很多人知道了练核心的重要性，但也不免还是不知从何下手，今天大眼妹再给大家安利几个训练核心的体式，效果不错哦！ ▼ 快来解锁今日新体式吧  ▲平板撑 这个动作，应该也是大家一说“核心”就能想到的动作了。没错，这个动作不仅提升核心力量，也可以大量消耗我们的能量，不仅收紧核心，也收紧全身肉肉！  ▲俯卧撑 俯卧撑这个动作不是男性专属哦！不过对于女生来说，难度会大一些，为了降低难度又达到效果，在做不了俯卧撑的时候，可以双手放在较高处（桌子、床边等）或者双膝支撑，这样也能达到效果。  ▲虎平衡 这个动作不仅在动态平衡中，提升我们的平衡力，同时，稳定性变好，说明核心力量正在加强。右臂、左腿伸直的时候，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。  ▲深蹲 这个动作虽然练腿，但同时也能够加强核心力量。双腿与髋同宽，在蹲下的时候，膝盖不要超过脚尖哦！  ▲仰卧单侧平衡 这个跟半船式有点相似，但也不大一样。仰卧在垫子上，屈双膝，大腿垂直于地面，呼气，向下伸直右腿但不落地，同时右臂向头顶方向伸直也不落地，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。可以练习4-6组。  ▲动态单腿下犬式 从下犬式开始，吸气，左腿向后向上伸直，注意不要翻胯，脚尖回勾，呼气，低头、曲左膝向胸部靠拢，膝盖尽可能去靠近额头；重复5-8次，回到下犬式休息2次呼吸，然后换另一侧练习相同时间。  这些动作练下来，整个人都燃了！坚持一周，就能感觉自己练习这些动作轻松很多，继续坚持下去，核心力量就会越来越强哦！在某一天练习高阶体式的时候，会发现自己原来进步了这么多！   |
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