刚得糖尿病，最先要学会的技能是什么？

很多糖友和我说：“我的血糖没有2天是一样的。”

这是因为我们的血糖是一个天平，而非单杠。

大家知道哪些因素会影响我们的血糖吗？

我们每天吃的食物，各种状态释放的升糖激素，都能使血糖升高；日常生活、运动、自身胰岛素、外源性胰岛素都能使血糖降低。我们的血糖如同一个天平，升糖因素和降糖因素如同砝码分别在天平两边。

儿童、成人、老年人天平两边的砝码有各自的特点：

孩子生长发育分泌的生长激素，考试紧张、升学压力分泌的肾上腺素，都是使血糖升高的砝码。

孩子体育课、课间操、做游戏，日常种种活动都属于运动的降糖砝码，都能使血糖降低。

家中父母操心儿女工作、成家，因子女不在身边遇事时孤独无助的着急，都会引起升糖激素释放，引起血糖升高。

长辈做家务活，看孩子，跳跳广场舞，都消耗葡萄糖，都是使血糖降低的砝码。

成年人应酬、聚餐、团建，比起家常便饭，升糖砝码更多了。

消闲娱乐活动，K歌、跳舞、打球、健身；工作中的体力、脑力活，如医生手术、大厨做饭、老师讲课，都能消耗能量，都是降糖砝码。

那么，这么多升降糖砝码中，饮食、运动、升糖激素、胰岛素谁最稳定，谁最善变？

饮食对血糖的作用如同六月的天，孩子的脸，说变就变。最易引起血糖无厘头的剧变。因为食物丰富多彩，食物各营养物质含量、比例、作料、烹饪方法等都会引起血糖变异。

运动因运动方式、持续时间、运动时机选择，还有个人体质差异，会对血糖有不同影响，但总效应一般为降糖。

不管是正常生理期状态如清晨升糖激素释放的第一高峰，下午升糖激素释放的第二高峰；还是病理情况如感冒、发热、过敏、感染释放的升糖激素；还是情绪激动、紧张释放的升糖激素因素对血糖的影响，都可能和食物升糖发挥1+1大于2或者1+1小于2的不稳定变化；大家感兴趣可以尝试一下同样的奶，在清晨喝和睡前喝，血糖曲线是否相同。

胰岛素对血糖的影响其实是最稳定的，因为胰岛素是体内唯一一个降糖激素，而升糖激素有很多种，如生长激素、糖皮质激素、肾上腺素，又分别有相互作用。

我们体内血糖变化的过程就是所有升降糖砝码对抗赛的过程，赛事结局就是血糖结果。

当两边砝码重量相差很大，天平失衡，这个时候我们的血糖就高低起伏。

当自身胰岛素分泌不足造成天平失衡时，要想自己的天平平衡，就需要学会平衡两边的砝码，这就是我们所说的血糖平衡技能。当血糖异常时，先检查我们的砝码，是哪边多了，哪边少了。找到根源后，自己加减砝码，使天平重新平衡。

当我们靠加加减减使两边砝码重量相当时，天平恢复平衡，血糖就在目标范围内正常波动了，这个时候我们的血糖就是健康状态。

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