 因为6个月从130斤瘦到95斤，见到我的人都问我怎么瘦下来的，我索性就写下来，供大家参考。不过不上对比照了，一是我有偶像包袱哈哈哈，二是怕不良商家盗图。
直奔主题 问题1：你有用过减肥产品吗？ 作为两个孩子的宝妈，我必须以健康为前提减肥。 所以我没有用过任何减肥产品！！！ 我的方式是改变饮食结构 运动 毅力！（下面会详细说） 问题2：你用什么运动软件？ 从开始决定减肥的时候我就打算靠运动瘦下来。 我在应用商店里搜索了排名靠前的运动软件：KEEP，薄荷，FitTime，轻加，每日瑜伽，全都下载下来一一体验。后来坚持下来的是轻加（为主）和keep（为辅）。 首先，轻加的页面设计很美，不同于其他软件的灰暗，满足了我的少女心。 其次，也是最重要的原因，轻加的强度刚好。  我的体能一直很差，上学期间最讨厌的就是体育课，按照其他软件上的课程运动，我根本练不下来，第二天还会全身酸痛。 而轻加，当时我用的还是老版本，按照身体情况会推荐循序渐进的课程，我竟然很自然的就完成了当天的训练，很累但是会坚持下来的强度，第二天也不会不舒服。 当我的体能慢慢变强以后，我也会去keep上选择针对性的训练。我的经验是：没有运动基础的人可以从轻加上开始着手，比较容易会坚持下来；有运动基础的人或是进到平台期以后则可以选择keep。 光听别人说没有用，建议你也像我一样都下载试试，才能找到适合自己的。 问题3：你都有什么运动器材？ 一开始我只买了一个瑜伽垫。（建议一定买好的，没异味而且防滑！） 然后每坚持一个月我就再给自己购买一个器材。逐渐添置了拉伸带，哑铃，瑜伽球。 这样做的好处有： ①避免浪费（土豪请随意哈） ②有成就感 问题4：你有节食吗？ 除了平台期会轻节食，平时都是一日三餐。 但是，不吃任何油炸的食品。不吃任何零食和饮料。 每天要吃绿叶蔬菜和水果。 晚餐在六点左右吃。 四个心得 1.减肥不代表吃不好！ 我特别爱吃，一度无肉不欢。但是减重开始之后，很多东西不能吃。 即使健康的食材，也不能猛吃。（划重点：健康食材吃多了也会胖啊，我身边就有不吃主食但是菜吃得超多的胖子！） 所以我就特别珍惜每次吃东西的机会。我要保证自己吃得每一口食物都是美味的！ 幸好我喜欢做饭，每天运动结束之后，都会去美食软件美食杰上搜食谱，确定第二天最想吃的菜。 放到以前，煮一根玉米，嫩度不够也会将就吃了，现在吃一口觉得味道不太好就会立刻放弃，再选择重新做，一点都不将就。 每天吃得营养健康会让我开心。反正减肥期间我没有让自己饿过，而且吃得比以前好太多啦！ 2.记录每天的饮食。 最好用手机拍照记录自己吃过的所有东西。 这是我跟一个轻友借鉴的。 无论是一天三餐还是给孩子切水果时顺嘴吃掉的不在饮食计划内的一口香蕉，还是在房间转悠嘴巴寂寞吃掉的几块锅巴。 记录下来有三个好处： ①不会让你有一种我今天没吃什么啊，怎么还重了的错觉。 ②可以分析自己的饮食是不是合理，青菜吃得少了第二天就补上。 ③用黄油相机或拼图酱美化食物照片然后发朋友圈是不是很炫酷？哈哈哈 3.不记录每天的体重。 这也是我参考一个轻友的建议，因为真正减掉1KG需要5-13天的浮动。 我每天都会称体重，但是我只有体重降低的时候才在软件上记录，看到一条下滑的线很爽有木有。 这并不是掩耳盗铃，在家里的年度计划表墙纸上我还是记录每天的数据。 这样的好处是，可以一目了然地查看体重下降最快是在哪个阶段。 我没有什么理论知识，结合我的经验。我第一月瘦6斤，第二月5斤，第三月5斤，第四月8.2斤，第五月5斤，第六月5.8斤。每月之中生理期前那一周减重最快。 4.坚持！ 别笑，当别人看到我瘦下来的时候都会问我怎么做到的。我说就是“管住嘴，迈开腿。”他们就会一笑了之。 而我真的就是这么做的，没有依赖任何减肥产品，靠着改变饮食结构和运动，健康的回到了两位数。 也有很多轻友问我，在此，我再郑重说明一下。不要以为我在敷衍你们，也不要怀疑仅靠健康饮食加运动就可以瘦下来。 如果你能保证像我一样，在减重期间，没有吃过一口油炸食品，没有吃过一口零食，没有喝过一口饮料，就连过生日都没有吃一口蛋糕，而且坚持每天运动。你依然没有瘦下来，我觉得不太可能。因为我身边的在减重的人只有我做到了。 最难的是，我要照顾老公和两个宝宝的饮食。而老公上班经常不好好吃饭，所以他的晚餐就会很丰盛。每次做完油焖大虾，炸鸡翅，红薯丸子，炸小鱼，孜然羊肉，鸡米花等这些我以前最爱的食品的时候，我都会忍住一口不吃。 这6个月，还正好是夏天，家庭聚会通常都是晚上烧烤，这个时候，我也依然默默地忍住一口不吃。 一开始，忌口本来就很难，我不停地给自己催眠，但是身边的人，总会说一句，吃一口没事儿。但是凡事有了第一次就会有第二次，一口吃不成胖子，但一口一口堆积下来就是身体上的赘肉。 我有想过放弃吗？ 没有。 每一次不想运动幻想暴食的时候，我都会警告自己，这是你第一次尝试减肥，如果你放弃了，那你永远都不可能再成功。如果你不能坚持，那就注定你一生都一事无成。 没错，我的秘诀就是这句话！如果你翻看我轻加软件上的动态，发现这句话我说了太多太多次。 截止到今天，我终于回到了两位数47.2kg。一开始我的最终目标就是47.5kg，但是我越来越享受运动的快乐。于是给自己定一个新的目标，减掉身上的每一块赘肉，让身体达到最美的状态。 我也理解了为什么整容的人大多都挺美，健身房里大多是瘦子。 经过一段时间的运动，从痛苦的坚持到一天不动都不爽的享受，我开始真正喜欢运动。  有一天晚上，我问三岁半的爱文，妈妈最喜欢什么呀？ 我以为他会说是“花” 。 结果他说“妈妈最喜欢学习和运动。 ” 这真的是对我最大的褒奖了！ 我看书写稿的时候，爱文也会拿出绘本认真地看，我运动的时候他也会来掺和。 我不可能给予他我自己没有的东西。 我给他最好的礼物就是阅读与运动了。 而我一开始决定减肥的动力之一也是因为他马上要上幼儿园了。 我希望在他成长的过程中，妈妈是一个永远不会使他难堪的人。 我要努力，再努力，让他有一个最棒最棒的妈妈！ 写在最后 我都是等晚上圆宝（二宝）入睡以后才开始运动的。 感谢他是个天使宝宝，每天晚上八点最迟九点就睡觉了。一整夜都不闹腾。我才可以有时间运动、学习。 我以前也是一个怨气冲天的全职妈妈，一不小心就崩溃了。改变是因为之前我推荐过的奥普拉的《我坚信》。成为最好的自己，永远都不晚。与你们共勉。 |
|
|
